近年来，运动健身的风气越来越盛行，但也不是练得多就代表健康，一切都要视自己的健康与体能状况来调整，如果身体越练越累，很可能是代表过度运动的讯号，如果不降低运动量或停下来休息一下，反而会对身体带来受伤甚至生病的问题。

以下就列出7个身体要你停下来的讯号，给民众做为参考的依据。

1）身体极度疲劳、肌肉酸痛

运动后，身体感觉到累和疲劳是很正常的现象，有些不常运动的民众在忽然进行大量运动后，会有小腿抽筋和肌肉酸痛的感觉。这是因为，运动后肌肉会释放大量乳酸，可以透过按摩或热敷缓解，但如果肌肉的酸痛及身体的疲劳持续了2-3天，就是运动量超过了身体的负荷，需要停止运动多休息。

2）持续出汗

运动后出汗的现象很正常，但如果运动后，却还是长时间持续出汗的现象，就是出虚汗、冒冷汗的状况，表示运动已经过量，超过身体的负荷，这也有可能是运动者身体虚弱的一种表现。

若在运动时感觉到胸闷气短、头晕目眩、呼吸不顺，代表血液中血压变化、氧气含量过低有关，同时也表示运动量已经超过身体的负荷了，严重时可能会有晕眩的感觉出现，甚至晕倒。

运动过度时，由于血液流向四肢、肌肉等运动器官，内脏的血液相较之下也减少，而胃黏膜的血液减少后会导致食欲不振，胃口不佳，就如同人越紧张越多人不想吃饭。因此，运动量越过度，食欲越不佳，需要时间恢复。

相对于食欲不佳，有些民众在剧烈过后会有恶心呕吐的状况，这是因为运动过量、缺氧和下丘脑血压变低造成的，需要制定循序渐进的运动计划。

有些人在运动过度后会有睡眠品质不佳的状况，可能出现紧张不安，或是容易醒、失眠等现象，这是身体的肌肉与神经过度使用所导致，需要休息2-3天才会恢复。

运动过后如果反而觉得心情沮丧，没有缓解压力，可能是运动过度的状况，一方面需要调解运动量，另一方面需要休息或做其他放松的活动，例如:泡澡、听音乐，恢复身心愉悦的状态。

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