对许多大马人而言，吃零食的习惯是我们的本土饮食文化之一，尤其是我们拥有多种美味零食和点心选项，包括糕点、饼干、巧克力、薯片、炸鱼饼、坚果、水果以及各种风味的饮料。
虽然有的人会在两餐之间吃零食以填补饥饿感或者补充精力，然而Mondelez International（亿滋国际）于近期在#JomSnekBijak （#精明饮食）活动期间展开的调查显示，74%的大马人将吃零食视作为一种安慰和放纵的来源。
作为一种行为主义取向，“正念饮食”提倡在进食时关注饮食意图和注意力。这个方法鼓励我们在吃零食前先自我探讨“我想要吃什么食物或零食？”、“为什么我想要吃它？”、“我是不是渴望品尝某种味道或口感？想吃甜的或者是咸的？”，以及“吃了这个零食以后，心情如何？”。这将能让您更加关注所吃的食物和零食。
在这里，我们为您精心准备了四个“正念饮食”的提示，以帮助您做出明智的选择。
1. 聆听您的身体所发出的提示 – 饥饿、渴望、饱足感和满足程度
关注您身体内部所发出的提示或警号非常重要，因为这些信号提醒您在身体功能层面或情感方面需要进食。问问自己究竟是渴望透过进食来填补饥饿感，或者是因为您感到压力，甚至有时候是为了提升精力。无论是吃健康零食或者只是一种放纵的享受，关注您吃的零食和想要吃零食的动机，将能帮助您做出有意识的、更健康的选择，以及形成均衡的营养摄入。
2. 缓慢进食
慢慢地享受您的食物或零食，千万别狼吞虎咽，因为缓慢进食将有助于您避免暴饮暴食。细嚼慢咽，先吃完一口再吃另外一口。慢速进食具备多个好处，其中包括改善消化能力，以及让您对所进食的食物感到更满足和享受。同时，缓慢进食可让您的身体向大脑传达饱腹感信号，因为从进餐开始，大脑需要大约20分钟才能反馈“我吃饱了”的信号给肠胃。
3. 运用您的感官，享受当下
运用您的所有感官来品尝零食，享受它的味道、香气、口感、形状、形式和颜色。此外，在吃零食的当下应该专心致志地享受，因为当您一边吃零食一边进行其他活动，如玩手机或看电视，这将可能会导致您对所进食的零食感到不满足，继而不自觉地暴食，甚至是感到“饥荒”。
4. 参照包装正面的建议份量和成分
请注意您进食的零食和份量。对于控制零食份量方面，请参照包装正面的建议份量或“正念饮食”的图标。在食用任何零食之前，养成阅读包装上标注的成分和营养成分的习惯。吃零食可以是让您的身体获取营养的绝佳时机，尤其是当您食用如水果和坚果类零食，而不仅仅是填补饥饿感。
慢慢开始，但要坚持不懈，使正念饮食成为您的良好习惯。帮助您和家人取得平衡，以便与食物建立正面的情感关系。
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