不少人都有“体脂过高”问题，尤其久坐、饮食习惯、缺乏运动等，都会导致腹部脂肪堆积，久而久之内脏脂肪过多，以至于肚子愈变愈大，不仅提早飘出“老人味”，还会增加心血管疾病风险，对健康非常不利。
台湾营养师陈嫚羚在“营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师”脸书粉专指出，体脂肪可分为皮下脂肪、内脏脂肪2大类，前者大多在四肢及臀部，后者多集中在腹部。倘若养成大肚腩，内脏脂肪过多，除了看起来老态，还容易造成肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出现老人味，只要肚子大一寸，不仅死亡率增2倍，也会增加罹患糖尿病、高血压、癌症、失智症、心血管疾病等健康风险。
不过，陈嫚羚也表示，相比皮下脂肪，内脏脂肪更容易代谢消除，只要正确调整饮食内容，并搭配运动及正常作息，很快就能看到成效。她同时也温馨提醒，切勿使用以下3大错误方式减脂：
1）过度节食：会减掉肌肉，一旦复胖则容易堆积肥肉。
2）只靠运动：只运动但不控制饮食，真的很难瘦
3）断醣饮食：复胖机率高，长期不吃醣类死亡风险增加 。
除了提醒民众别犯以上3大错误减脂方式，陈嫚羚也分享打击内脏脂肪的3招饮食调整法：
1）改变吃饭顺序
每餐至少吃15分钟，且食用顺序为“汤菜肉饭”，或是“菜汤肉饭”皆可。
2）拒绝添加醣类
不喝含糖饮料、不吃甜点、饼干与糖果。
3）每餐菜比饭多，豆鱼蛋类比肉优
将蔬菜、主食、豆鱼蛋的比例调整为2:1:1，若有困难，至少蔬菜量要比主食多。另外，豆、鱼、蛋类的脂肪量通常比肉类少，建议优先选择。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
