现代许多人都有便秘的困扰，每天早上起来总会觉得宿便塞满整个肚子，既不方“便”又有害健康。对此，营养师彭逸珊就分享，若有排便不顺困扰的话，其实可以在一早起床时先做2件事情，并选吃8种饮食组合，如此即可改善排便情况与肠胃健康。
彭逸珊在脸书粉专“爱健康营养师 珊珊”发文指出，许多具有便秘困扰的人，想必都试过很多“顺畅”的方法。不过，便秘其实只是消化不良、肠道菌丛失衡、有便意时没有马上去厕所，或是膳食纤维、油脂和水分摄取不足所造成的结果。
彭逸珊提醒，饮水量是非常重要的关键，否则恐会导致膳食纤维摄取充足，体内水分却不足，使便秘问题更加严重。假设还是没有办法改善便秘的话，则建议可在一早起床时完成2件事，即空腹喝1杯温开水，以及顺时针按摩腹部，并选吃以下8种“通便”饮食组合。
1）地瓜饭：将地瓜切小块后，跟白米一起煮。
2）即食燕麦饮：用豆浆或鲜奶沖泡。
3）银耳露：低热量点心，适合正在减脂期的人。
4）橘子优格：将橘子切小块后，加入无糖优格中。
5）蔬菜汤：将番茄、洋葱当成基底，再加入个人喜欢的蔬菜。
6）香蕉牛奶：建议在早餐时喝。
7）绿拿铁：以蔬果为主轴，混合水或鲜乳／豆浆。
8）高纤酵素饮：帮助肠道蠕动，可加入气泡水。
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