外出游玩，不论住再好的饭店，总是夜不能寐、睡不好觉吗？有人从小就会认床，让人感觉这是与生俱来的习气，但其实很可能你是被自己的感觉给“骗”了！究竟该如何缓解换床后的睡眠障碍，才不至于失眠呢？
新光医院睡眠中心暨胸腔科主任林嘉谟说，有些人睡觉会“认床”，换一张床就睡不着、睡不好，睡眠品质奇差无比，但如果透过实验室脑波、心率监测，其实很有可能他还是顺利睡着了，而且熟睡的时间比自己感觉的还要更久。
以医院睡眠实验室为例，每年到医院接受夜间睡眠检查的人中，有1/3的人因为旁边有人照顾而睡得更加安稳，接近1/3的人没特别感觉，约有1/3～1/4的人则感觉睡眠品质变差，这些人往往抱怨：医院的床不像家中那麽舒服，而且身上接满各种管线和仪器，整夜都“只睡个几分钟”就被机器声吵醒。
但从监测数据观察，其实这些人都有历经数个完整的“快速动眼期”（REM）睡眠周期（每个睡眠周期为90～120分钟），醒来后也都能顺利再度入睡。林嘉谟说，虽然个人主观感觉可能认为“只熟睡了几分钟”，但实际上是深睡了几个小时，睡眠周期还算蛮长的，可见自觉会“认床”其实不一定是事实。
失眠导致认床
建立好眠意识这样做
所以对于“认床”，林嘉谟认为，国人与其认为自己会认床，不如换一个想法：只是还没建立理想的睡眠模式。至于如何建立理想的睡眠模式，前提是要先排除生理的原因，例如：呼吸中止症患者容易被大脑唤醒，睡前吃太多或喝太多不易入睡；再者是排除环境因素，像是卧室不要安排在环境嘈杂、光线太亮，或是容易有宠物叫声、车辆干扰的地方。
接着可透过多方尝试，来建立自己的好眠意识。例如：放delta波的音频，或和脉博频率相近的轻柔音乐，在有睡意时或固定的时间上床，接着透过睡前阅读或静心自然入睡。“如果在床上翻来覆去超过二十分钟，还无法入睡，别硬撑，否则长久以往，产生身体记忆，一躺这张床就会失眠。”
林嘉谟说，很多人以为“认床”导致“失眠”，其实，“失眠”也会导致“认床”，这两者之间常互为因果。特别是感觉较灵敏的人，换床时先要让身体试躺一下，去接受这张床跟新的环境，否则就容易因为自觉“认床”而无法入睡。
其原理就像心理学上知名的认知实验“巴夫洛夫的狗”，每次喂狗前摇动铃铛，久之，只要一听到铃声，这隻狗便会流口水。同样地，如果身体一躺上每天睡的床就睡不好，久之，只要一想到“睡觉”就会睡不着、睡不好。
睡不着先起床
等睡意渐浓再上床
林嘉谟解释，人的身体会自动记忆每一次失眠发生的情境，如果一再重复相同的人、事、时、地、物等条件，久而久之，心理的训练机制就会养成生理的制约反应，形成一种恶性循环，促使并诱发失眠更容易发生。
如果换一张床，超过二十分钟仍无法入睡，林嘉谟建议不妨干脆起身，精简睡眠时间，改做其他事情，等到时间稍晚、睡意渐浓时再爬上床，重新建立身体对床的感觉，才是正确处理失眠的方式。
尤其，不少人习惯躺在床上看电视或阅读书本，美其名在培养睡眠情绪，但其实都是错误的睡眠习惯。林嘉谟提醒，这些举动都像在训练身体，把上床当作是开始动脑的讯号，结果棉被一拉、身体一躺平，反而迎接一个漫漫长夜，所以正确的做法应是有睡意才上床，上床后閤上双眼、脑子淨空，专心一志的等待睡意渐浓。
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