相信有不少人都习惯较闹钟叫自己起身，其实长期靠闹钟起身不但会严重影响你的睡眠品质，更会致病！台湾重症医疗医师黄轩引述美国研究指有超过57%的上班族每日都会被闹钟叫两次，这种每隔5分钟叫一次反覆的闹钟，非但不能实际增加睡眠时间，分分钟更是剥夺你睡眠和健康的凶手!

台湾重症医疗医师黄轩在个人Facebook专页引述一个来自美国圣母大学（University of Notre Dame）研究，该研究调查的450名上班族中，使用闹钟起身的人有一半（57%）以上都不会在闹钟第一次响的时候醒，大多都会在第二或三次后才会起床，有超过20%的人更会设置一个或以上的闹钟。除此外女性比男性多50%会出现这情况，年轻人和惯性熬夜的人频率更高！

研究指其实使用闹钟和反覆“醒了又睡、睡了又醒”，需要重复按闹钟的人，身体会容易出现疲倦，大压力和注意力不足的问题。那些“断断续续”的闹钟，是“剥夺了自己的睡眠过程”的凶手，当你延迟闹钟后再睡回笼觉，每隔5分钟又再响一次反复叫醒你，这样会让你的睡眠品质变得更加恶劣，头脑变得更加昏昏沉沉的，身体更有可能会因此患上严重疾病。

黄轩医师更表示研究列出长期被闹钟影响，会出现的两大状况:

1. 注意力不足

这是最常见的。长期处于闹钟惊醒，代表你的睡眠周期，无法完成，从而影响情绪和正常工作状态，而出现，你的日常生活类似脑雾状态，注意力不集中，容易疲倦、头痛问题等状况。

 

2. 慢性疾病，急性恶化

你如果有慢性疾病例如高血压、心血管疾病，长期突然被闹钟惊醒，人的血压和心率，还有肾上腺素都会迅速上升的，这样长期反复刺激下，会给自己身体的心血管带来压力，而增加了高血压和心脏病并发症的高风险。

不用闹钟的话，我们又能靠什么起床呢？黄医师共列出4个方法，让我们一起看看吧！

4大最佳“叫醒”方法：

1.晨光
晚上睡觉前窗帘留一条缝隙，早上阳光照进来，光线会刺激是网膜上的感光器，并向大脑发送甦醒信号，血清素会使身体的代谢速度加快，就会伴随生物时钟“叫醒”你。
2.灯光
大家在床头可放一盏设定好时钟的调光台灯，设定逐渐从微到亮，光线会传递信号给脑部，启动四肢活动。
3.轻音乐
若大家真的要用声音来唤醒自己，可选择自然界的声音，例如鸟声，流水声等，但音量要开小一些。你的听觉系统，就会逐渐“唤醒”大脑，而轻柔的音乐闹铃能减少起身的压力，让你有个好心情。
4.睡到自然醒
这种是最好的“叫醒”方式，只要大家能早睡不熬夜，自然醒并不是问题。每天在固定的时间睡觉和起床，你就可以训练身体，在固定的时间醒过来，根本不需要任何闹钟。

 
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