预防中暑如何补水？日本内科医生谷田贝茂雄表示，以运动医学的角度来看，这个夏天的热度已经不适合进行室外运动，如果还是想要外出运动，就要注意中暑也有可能会致命，更应该采取完善预防措施。

脱水是引发中暑的主要因素，自来水、茶或矿泉水会使血液中的盐分含量降低，不能预防脱水，应该要用含有适当盐分的运动饮料来补充水分才对。

高糖运动饮料不适合糖友

然而一般的运动饮料糖分含量很高，也不适合糖尿病患者，谷田贝茂雄建议，选择含有能抑制糖分的必需胺基酸的运动饮料。由于在必需氨基酸之中含有运动时肌肉的能量来源BCAA（缬胺酸、白胺酸、异白胺酸），因此也有助于提升运动表现，也能减轻运动后肌肉的负担。含有必需氨基酸的饮料有颗粒，如果在球局前饮用，打球的过程中就只需要补充水分，我推荐不喜欢运动饮料的甜味的球友也能这样做。

此外，酒精会使血管扩张，让血液扩散到全身，大脑和心脏等重要器官就没办法累积足够的血液，因此容易引发中暑。而绿茶和咖啡中含有咖啡因，具有很强的利尿作用，如果要补充水分，推荐含有盐分和氨基酸的运动饮料。

先让身体习惯室外的高温

谷田贝茂雄提到，从冷气房出来后直接在户外运动是很危险的举动，在运动开始前，先到场内练习、暖身，让身体做好暖身很重要。

此外，绿茶和啤酒因为有很强的利尿作用，所以会引发脱水，最好的做法是慢慢地补充运动饮料，都是预防中暑注意事项。

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