提到幸福感是由脑化学元素：多巴胺（dopamine）、脑内啡（endorphin）、催产素（oxytocin）和血清素（serotonin）的影响而产生的感觉，就科学角度，我们如何可以透过生活习惯去刺激大脑分泌更多这四种化学元素？
一、恒常运动
运动给人带来很多正面影响，当中包括刺激大脑的脑内啡分泌给人带来快乐感。但生活中并非每个人都在保持规律的运动。究其原因，是因为运动没有成为人们的习惯。科学证实改变行为习惯是可以帮助人重塑大脑的，其中的奥秘就在于在至少45天的时间内不断重复这个行为，让这个行为内化，成为我们的一种自然行为。只是，在这个过程中我们需要对自我有耐心，还需要有意志力不断地重复和强化这个习惯。对此，我们可以先尝试每天运动至少10分钟。
二、表达感恩
感恩被定义为情绪、人格特质和应对反应，而且这情绪也可以成为一种生活态度。有一项研究就曾经 293位寻求大学之心理治疗服务的成人分派至三组：(a)控制组（仅接受心理治疗）、(b)心理治疗加上记录情绪、及(c)心理治疗加上表达感恩。感恩组参与者会撰写对他人表达感恩的书信，而记录情绪的组别则写下其在压力经验下的最深刻想法与感受。
结果发现，写感恩信的参与者会有更好的心理健康状况。它还表明，撰写感恩信对心理健康出现问题的人也有益处，因为感恩可以提高幸福的化学物质—血清素和多巴胺的水平。
令人鼓舞的是，即使目前的事情进展不顺利，它也能发挥作用。即是我们不必要实际“感恩”目前生活上的事物来产生幸福的化学元素，我们只需要回忆起一些值得感恩的事情，这些正面的念头已可以让我们感到更快乐。简单而言，我们可以先习惯每天写下三项值得感恩的事物。
三、认清负面情绪
我们总是习惯抑压负面情绪，尝试用理智去面对一切问题。然而我们忽视愤怒和其他负面情绪，对身体并没有好处。有些时候我们只要花时间去了解自身的情绪状态，已可改变情绪和思维。
有一项研究的结果就表明，言语文字是情绪处理的强大监管者。根据fMRI的脑部扫描可见，当大脑内辨识到自身出现了标记为负面情绪的心理反应时，大脑会让情绪平静下来。而我们标记其他人的情绪时，这方法也可以使他们冷静下来，而这种心理现象也就是FBI谈判专家的基本知识。
四、帮助他人
研究证明，当人们在无条件的关怀或付出时，无私奉献确实比独自享乐更能带来幸福感。当我们因助人而获得满足感时，大脑会分泌令人愉悦与放松的脑内啡（endorphin），这是由“endo（内在）”加上“morphin（吗啡）”，意为大脑自行制造、类似吗啡一样帮助缓解疼痛与镇静作用的天然止痛剂，且能够带来欢欣感。即便只是事后回想这助人的经验，回想的过程也会刺激大脑分泌脑内啡而带来幸福感受。
除了脑内啡，研究还发现帮助人时唾液中的免疫球蛋白浓度会增加，且体内会分泌催产素，是雌性哺乳动物生产时大量分泌的荷尔蒙，又称为“拥抱荷尔蒙”，能降低因压力产生的皮质醇而帮助纾压、并带来欢欣感。特别的是，越是无私的奉献行为，其满足快乐的生理回馈越能持久，可说是“利人又利己”。
