在疫情期间，体重管理也是防疫的重要一环！
根据英国ICNARC的最新数据显示，体重超标的新冠肺炎重症患者占了超过70%！营养师陈宇靖表示，超重或肥胖者，多余的脂肪容易堆积在气道壁上，进而影响呼吸道的正常结构与运作。一旦不幸患上新冠肺炎，不仅肺部功能下降，也会比体重正常的人更容易呼吸衰竭，引发严重的并发症。
除了顾好个人卫生，维持良好体重也是防疫的重要一环。陈宇靖营养师在此建议，行动管制令期间勿暴饮暴食，勤做运动，同时遵守“QQF”黄金法则，能帮助您管理好自身体重。
**QQF黄金法则**
Quality（食物品质）
所谓“人如其食（You are what you eat）”，意思指的是你吃什么，就会像什么。假如你每天都吃油炸食品，那久而久之，你的身体就会充满着油脂。
“如果你想要拥有健康的身段，就必须吃健康、高品质的食物，而好的食物品质包括少油、少糖和少盐。”
Quantity（食物分量）
你可曾听过Pinggan Sihat（健康餐盘）或Suku Suku Separuh（健康盘子计划）？它除了能确保您摄取到主要的营养素，也能帮助您达到适当的分量控制。
步骤一：蔬菜和水果占据盘子一半；
步骤二：淀粉类食物（米饭、面类、面包、谷类）占据四分之一餐盘；
步骤三：高蛋白质食物（瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋）占据其余四分之一餐盘。
Frequency（食物次数）
所谓“民以食为天”，尤其大马的美食更是不胜枚举，没有人可以天天都吃得健康，偶尔犒赏自己也是人之常情。
只要计划好你的“饮食日历”，给自己定下“一星期最多吃一次较不健康食物”的目标，绝对能有效地帮助你控制好卡路里的摄取，避免体重超标。
以下，陈宇靖营养师提供1个简单有效，专为体重管理而设的健康饮制作法，大家不妨学上来，即使待在家中也能管好自己的体重和健康！
养生饮料食谱：自制维他命水
材料：橙、柠檬、西瓜、酸甘（任何喜欢的水果）、薄荷叶
做法：
1、睡前将水果切片或切块，加入水中。
2、放入冰箱里浸泡一夜，第二天即可饮用。
功效：丰富的维他命不仅能增强免疫力，而且养颜美容，低糖低卡，有助于瘦身。
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