咦，他们都在干什么，怎么趴在那里一动不动？说出来你或许不相信，其实，他们在练小蛮腰，即是当今最hit的瘦身大法，Plank（平板支撑）。
Plank是时下最火红的运动，无论是面子书、电视节目、朋友圈还是健身房都被疯狂“膜拜”。如果你还不会做Plank，没关系！Plank现在做还来得及!
最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动Plank无论在阳光明媚的早晨还是在忙碌工作的间歇，都可以“撑”起来。SO EASY!
男女皆可练 全民疯狂
这个动作，号称不用去健身房，也不用器械，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成，而且只要支撑短短的5分钟，就相当于你在跑步机上跑一个小时的运动量。 只要每天坚持练习，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。
Plank出小腹在短短时间疯迷不少爱美男女，名人旋风效应占最大功劳。众多名人纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“地板一族”。
名人之一林丹是羽毛球场上真正的王者，但要是换个场地，超级丹也就是个平凡人，中国房产大亨潘石屹就和林丹PK过，前者做平板支撑能坚持十分钟，超级丹能持续三分钟，这证明了只要你坚持锻炼，PK掉奥运冠军也并非难事。
爱美男女都有面对同一困扰，就是凸起的小腹，Plank的动作其实只有一个，而且非常简单，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了，如此轻松就可以拥有小蛮腰，叫人怎么不疯狂呢？
提醒初学者 量力而行
Plank看似简单其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
专家提醒，此动作表面看虽然简单，但若姿势不对或过于激进，分分钟会伤身，专家建议做Plank关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分为4—6组训练，每组连续20~0秒，中间间隔不超过20秒，微微出汗就已经有效果了，时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10~15分钟。
这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。各位在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，切勿因为追求完美，而伤害了身体。
平板支撑小提示
◎ 保持臀部不超过肩部
◎ 脚之间与肩同宽
◎ 身体从头到腰必须保持一条直线
