熬夜工作、赶论文、追剧……睡眠不足是现代人的生活常态，结果当隔天必须在闹钟响时跳起来，如常面对工作，真是一件超级艰难的任务。来看看专家能够让疲惫的身体恢复能量的技巧！

1.克制赖床的想法

“虽然赖床很诱人，但即使隔天是周末，你也必须在平常的时间起床。”UCSD睡眠医学中心教育主任Sonia Ancoli-Israel博士说，补眠是非常糟糕的习惯。在同样时间起床是维持昼夜节律的关键，它影响了人体免疫力、新陈代谢，甚至创造力。一旦赖床将改变身体的时钟，然后带来下一个失眠的夜晚。

2.外出吃早餐

如果能出门吃早餐，或有时间散个步更好。而且不要戴墨镜，让自己暴露在自然光下，这样能提醒生理时钟抑制褪黑激素的产生，避免昏昏欲睡。阳光也会触发释放血清素，让你的心情愉快些。

3.不要过量摄取咖啡因

如果你早上本来就有喝杯咖啡的习惯，那无妨。“但不要在下午追加咖啡。”洛杉矶睡眠专家Michael Breus博士说，虽然一开始摄取咖啡因的确会提振精神，但效果不会持续，且可能让你在接下来的夜晚难以入睡。

2013年《临床睡眠医学杂志》上的一项小型研究发现，即使在就寝时间前六个小时摄取咖啡因，都可能影响睡眠。

4.小睡25分钟

请记住只是“小睡”，如果睡得太深沉太久，除了醒来时头昏眼花，也会让你在晚上又陷入失眠的窘境。如果想小睡一下补充精力，建议在1点左右进行25分钟的小睡，这样足以让你精神焕发，又不影响夜间睡眠。

5.下午3点动一动

前一夜没睡好的人，大约在下午3点就会感到能量暴跌。这时与其去买咖啡或能量饮料，不如去走楼梯。《生理与行为》杂志上发表的一项研究发现，走10分钟楼梯比咖啡因更能提高身体的能量。建议你，下楼再上楼，或找个区块轻快来回走动，可以为身体打气。
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