中国癌症专家赫捷和陈万青曾在《柳叶刀·全球健康》上发表一项研究，研究中指出，中国2014年因癌症而死亡的成年人中，有103.6万例可归因于潜在可改变的风险因素，而这个人数占当年所有癌症死亡的45.2%。换言之，因癌症而死亡的患者中，有超过4成是可避免的。

研究团队把可改变的23种被国际癌症研究署或世界癌症研究基金会确定的常见致癌风险因素，分成了5大类，即：

1）行为因素（吸烟、二手烟、缺乏运动、饮酒）

2）代谢因素（体重超标、糖尿病）

3）环境因素（PM2.5污染、紫外线辐射）

4）饮食因素（水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入不足，红肉、加工肉类、腌制食物摄入过剩）

5）感染因素（B型肝炎、幽门螺杆菌、HPV病毒、C肝病毒感染等等）
通过分析发现，只要防控好上述的致癌因素，每年可让超过100万人避免死于癌症。进一步来看，可避免34.9%的女性死亡和51.2%的男性死亡。其中，在女性身上，超过7成的肛门癌、阴道癌、宫颈癌等可避免；而在男性身上也是同理，超过7成的鼻咽癌、口咽癌、肝癌以及肺癌等，是可避免的。

此外，造成男女患癌的风险因素排序并不相同，诱发男性罹患癌症的前5名风险因素分别为吸烟、B肝病毒感染、水果摄入不足、酗酒以及PM2.5暴露；诱发女性发生癌症的风险因素则是水果摄入不足、B肝病毒、吸烟、体重超标以及HPV病毒感染等。

 

4种致癌行为，能不做就不做

厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和表示，及时改掉不良生活方式，可帮助一定程度降低癌症的发病风险。以下4种致癌行为，看看你是否还在天天做！
1）吸烟/吸二手烟

烟草内含有几十种致癌物，长期吸烟除了会导致肺癌发生风险显著增加外，还与食道癌、胃癌以及宫颈癌等癌症的发生风险增加相关。在中国，每年约有100万人因吸烟而诱发的相关癌症去世。

除了威胁自身健康外，吸烟也会影响身边人的健康。有研究发现，临床上约有10%的女性肺癌发生与吸食二手烟相关，甚至可以说吸食二手烟给身体带来的伤害比一手烟更强。
2）喝酒

酒精会导致多种癌症的发生风险上升，包括结直肠癌、肝癌、乳腺癌以及食管癌等。仅在2020年，全球范围内约有74万癌症死亡与饮酒相关，而中国就占了28万人次（37.8%），数据可谓非常惊人！

饮酒之所以会致癌，是因为酒精在进入体内后，其主要成分乙醇的代谢产物乙醛是个明确的致癌物，会导致DNA损伤，增加身体癌变的风险。除此之外，饮酒还会让身体对于多种营养元素的吸收和分解能力下降，长期饮酒容易导致身体营养摄入不足、免疫力下降，也会一定程度增加患癌的风险。

 

3）缺乏锻炼且久坐

现代人很多都长期久坐不动、缺乏运动，相对来说不运动的人身体抵抗力更差，癌细胞入侵的机会因此而增加。有研究发现，每天多坐2小时会增加6%的肺癌风险、8%的肠癌风险，以及10%的子宫癌风险。

 

4）饮食“3多4少”

“3多”是指摄入过多的红肉、加工肉制品，以及腌制食品。肉类摄入过多会导致身体肥胖、体内发生炎症的几率增加，而这些均是促癌因素；腌制食品内则含有大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐进入体内后可能会生成亚硝胺，亚硝胺被世卫组织列为了一类致癌物，长期接触会显著增加患癌风险。

“4少”是指水果、蔬菜、膳食纤维以及钙元素的摄入长期不足。这样一来会导致身体营养素缺乏，从而增加各种癌症的发生风险。据统计，在全球范围内，约有31%的缺血性心脏病、19%的胃肠癌症和11%的中风，是由于果蔬摄入过少而造成的。

预防2个环境致癌因素

预防癌症除了需要从生活中的细节做出改变外，还要注意一些环境因素，这两件事需要每个人重视。

 

1）PM2.5污染

长期暴露于环境污染下，会导致身体罹患肺癌、膀胱癌的风险显著增加。日常外出时，如若碰到雾霾天气要佩戴口罩，回家后及时清洗口鼻，若家里有条件的话，也可以安装空气凈化器，女性在烹饪的时候要注意打开抽油烟机。
2）紫外线辐射

紫外线会摄入到皮肤深处，破坏皮肤弹性和胶原蛋白，不仅会让人衰老的速度加快，还会增加皮肤癌的发生风险。建议日常外出时避免选在10-14点紫外线强烈的时候，必要外出时可涂抹防晒霜、打遮阳伞或者是戴帽子等。

总而言之，癌症的发生很多时候是由不良习惯逐渐累加而来的，预防癌症平时要从生活中的细节去进行改变。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。