如果不想运动，可以靠管控饮食瘦下来吗？饮食和运动究竟哪一个更能帮助减肥呢？美国医学专家就指出，其实从饮食着手，比起单纯只靠运动减重效果更大。
节食比运动更重要？
美国内科医师Alexandra Sowa专精于肥胖医学，她在Women’s Health的文章表示，科学研究指出饮食在减重过程扮演重要角色，想要单靠运动瘦下来效果有限。
如果没有调整饮食习惯，就算每周五天进行30分钟的中强度的有氧运动，可能也很难看到减肥成果，另一项研究也发现，在六个月内只靠控制饮食的人，跟同时运动和控制饮食的人相比，减肥效果是差不多的。
长期而言，饮食搭配运动更能维持减肥效果
不改变饮食习惯想透过运动减肥效果有限，但长期来说可以帮助维持瘦下来后的体重，也有利于健康。（图／ingimage）
身为减肥协会一员的Ali医师也在文章补充道，饮食的确是减肥的主要关键，不过运动并不是完全没有好处，从长期而言，它的确能帮助我们在减肥过程中更加顺利，并且维持新陈代谢，降低后续复胖的机会。
如果期待在短时间内透过运动来瘦身，每周从事五天以上能燃烧400～500卡路里的运动就能有效减重，而且不需要特别的饮食控制，这种状况常见于马拉松跑者或者自行车骑手的训练期间。
3种不靠运动就能减肥的饮食法则
1.优先摄取蛋白质
摄取足够的蛋白质对于正在减肥的族群来说非常重要，蛋白质能增加饱足感，并防止在减肥期间肌肉流失。
另一方面也要尽量避开精制碳水化合物，选择全谷类而非精制淀粉（例如：面包、蛋糕），对于减重跟健康更有利。
2.增加膳食纤维摄取量
富含膳食纤维通常是低热量食物的特性，减重时建议多摄取蔬菜、菇类等等，它们可以稳定血糖，帮助延长饱足感，藉此减少摄取高热量食物的机会。
3.戒掉含糖饮料
如果经常喝含糖饮料，身体就会习惯用碳水化合物当作能量来源，而非燃烧脂肪，对于减重相当不利。
同时也要补充足够的白开水，喝水有饱腹的效果，防止暴饮暴食的可能性。
下载 iLifepost APP
