追求“快速瘦身” 恐引爆健康危机

在减重热潮中，快速瘦身方法往往获得最高点阅率，各种“7天减重法”或“一个月瘦15公斤”的标题充斥网路，但过度追求快速减重不仅难以维持，更可能引发营养不良、肌肉流失等健康风险，还可能使减重过程更加困难。

减重就像“龟兔赛跑” 稳定减重才能避免健康垮掉

家医科医生黄俐文指出，减重成功的关键在于持之以恒，而非短期内达到戏剧性效果。就像龟兔赛跑一样，坚持正确方向并保持稳定步调的“乌龟”策略，最终比冲刺后停滞的“兔子”更容易达成目标。稳定、持续的减重过程不仅能降低身体负担，还能有效建立长期健康生活型态，避免减重后复胖问题。

快速减重只能短期见效 容易大幅增加复胖风险

黄俐文表示，快速减重虽然能在短期内看到明显成效，但这种方式通常难以持续，极端的减重方法不仅容易导致营养缺乏，还会造成肌肉和骨质流失，进而降低基础代谢率。当代谢率下降后，即使摄取相同热量，身体消耗的能量也会减少，使后续减重变得更加困难，甚至大幅增加复胖风险。

每周减重0.5至1公斤 才是最理想目标

黄俐文建议，健康的减重速度应控制在每周0.5至1公斤。这样温和的减重步调不仅对身体较为安全，也能给予身体足够时间适应体重变化，同时有助于养成健康的饮食和运动习惯。适度的减重速度能确保营养均衡摄取，维持肌肉量，并让新陈代谢保持在健康水平。

瘦得快不如瘦得久

黄俐文提醒，减重最好的方式就是“瘦得快不如瘦得久”，健康且持久的减重效果才是真正值得追求的目标。透过设定合理的减重速度与期望，才能在减重路上取得长期成功，同时维护整体健康。