椎间盘突出是许多病人求诊的原因之一，特别是现代人时常低头滑手机，长时间姿势不良、弯腰驼背，更让下背痛成为许多人必经的困扰！但椎间盘突出常让人动一下就痛到动弹不得，但一直不动又好像更不舒服，到底有没有什么方法可以缓解呢？
椎间盘突出坐也不是站也不是 4招助舒缓不适
阳明交大附医神经外科谢炳贤主治医师分享该如何舒缓椎间盘突出：
1、定时变换姿势：当长时间维持同一姿势时，容易使腰椎承受巨大压力，进而让椎间盘受到挤压，久而久之就会出现腰背疼痛的症状。因此，就算在忙碌工作或放松追剧时，也一定要记得定期起身走动、活动一下筋骨，舒缓椎间盘的压力！
2、减少腰部弯曲动作：简单来说，就是要减少弯腰！像是搬重物、坐小板凳、洗脸时向水槽弯，斜躺坐椅子等，都是生活中相当常见让腰椎弯曲的动作，这样的姿势容易造成腰椎过度负荷，进而引发椎间盘突出，一定要尽量避免。
3、发炎期多休息：椎间盘突出患者在急性发炎期时，建议务必要多多休息，降低脊椎荷重，让发炎部位能完整复原。而在发炎期的第1-3天，可以透过冰敷来帮助减轻疼痛及肿胀，而后则可进行热敷，来放松周边肌肉与神经。
4、低冲击性运动：其实适度进行一些低冲击性的运动有助于舒缓椎间盘突出的不适！像是游泳、瑜珈、走路、骑脚车等，可以帮助强化核心肌群，减少对脊椎的负担、保持关节灵活度，同时也能改善椎间盘突出的症状。
（记者吴佩均、图片来源：Dreamstime/典匠影像）
下载 iLifepost APP
