自从我成为瑜伽老师后，很多人总爱问我关于健康的问题，尤其是如何促进和保持健康。坦白说，我不是专业人士，所以不敢乱给建议，毕竟健康是一个复杂的议题。不过，每当我思考健康时，我会参考一本由Rangan Chatterjee医生撰写的书，叫《四大支柱计划》（The 4 Pillar Plan）。虽然是2017年的出版物，但书中很多建议至今仍然适用。这本书专业易懂，实用性很强，看完就能马上行动改善健康。
《四大支柱计划》顾名思义是在讨论健康的四大支柱，Chatterjee医生认为，健康由放松、运动、饮食和睡眠组成。保持健康，就是在这四个方面养成好习惯。
我个人很喜欢这个观点，因为它很清楚地告诉我们健康有哪些要素，并可以从何下手。这对很多想变健康，但不知道该做什么的人来说特别有帮助。此外，它还提醒我们健康是多层面的；它不能靠单方面实现，而是要平衡关注不同的部分。健康仿若一辆车，如果只给一个轮胎打气，而罔顾其它三个轮胎，那车子是跑不动的。
所以，追求在一个支柱上完美（如饮食非常严格），却忽略其他方面（如运动不足），意义不大。如果你的饮食是80分，运动却只有30分，倒不如先提升运动，而不是一味苛求饮食完美。
Chatterjee医生也在书中为每个支柱提供了5个简单建议。你不必一次完成所有建议，可以从自己觉得最容易的开始，再逐步挑战其它。
一、放松：每天10分钟独处、每周一天无屏幕、写感恩日记、练习静坐、吃饭时不看屏幕。
二、饮食：减少糖分、每天吃5种不同蔬菜、把进食时间控制在12小时内、多喝水、吃未经加工的食物。
三、运动：多步行、进行重训、高强度间歇训练、利用零碎时间活动身体、激活臀部肌肉。
四、睡眠：睡觉时保持空间黑暗、早晨晒太阳、建立睡前习惯、避免睡前过度用脑、下午后不喝咖啡因饮料。
虽然有些建议如写感恩日记看起来和健康没什么直接关系，但其实它们都有科学依据。书中也解释得很清楚，为什么这些小习惯可以改善我们的整体健康。
另外，Chatterjee医生也细心地提供了执行这些建议的小贴士，提高你实践它们的成功率。
总体来说，我超推这本书给想要改善健康的人。尤其年末将近，很多人开始反思自己的健康状态，为2025年做准备。但改善健康其实不需要等到一月，今天就可以开始啊！健康看起来很庞大，但生活各处的小改变，累积起来就会看到明显的变化。
下载 iLifepost APP
