不少高血压病人都会带着一个观念：血压药一吃就要吃一辈子，因此会拒绝医师开立高血压药物。心脏内科医师刘中平在脸书指出，血压高，其实有不少方法可以控制，包括许多非药物的控制方法。

病情不稳时先用药，正常后遵守“S-ABCDE”

刘中平说明，患者在血压很高与病情不稳定的时候，一般医师会先用药物控制，先将血压降到正常范围，让病患的身体与生活方式都恢复常态，之后就可以加强非药物控制的方法，如果有效，就能慢慢把血压药减少。

刘中平表示，按照台湾心脏学会与台湾高血压学会共同出版的高血压治疗指引，高血压有6种非药物控制的方法，或是生活形态改变的方法，简称为“S-ABCDE”，以下分别说明：

S（Salt）盐分的控制

 

刘中平强调，目前知道盐分摄取过量与现代人的高血压有很大的关系；每减少1克的钠盐摄取，可以降低2.5mmHg的血压。现代人的钠盐摄取几乎都比标准多1倍以上，所以如果大家的饮食比现在减少一半的咸度，应该可以降低5mmHg的血压。目前在使用的降血压药物，平均每一种都能够降低收缩压10mmHg及舒张压5mmHg，因此只要吃得比现在不咸一点，就可以达到降血压药物半颗的疗效。

A（Alcohol）减少酒精的饮用

减少喝酒，将酒精减少到男性30克以下、女性20克以下（1罐330ml啤酒约有15克的酒精，1杯250ml的红酒约有30克的酒精），可以降低2～4mmHg的血压。

B（Body weight）减重

体重过重者，也就是BMI超过25的人，每减轻体重1公斤，可以降低1mmHg的血压。所以刘中平都跟病人说，如果可以减轻10公斤的体重，就可以减少1颗血压药。而100公斤以上的病人，只要减重成功，有很高的比例血压能恢复正常。

C（Cigarette）戒烟

虽然戒烟无法直接降低血压，但是因为抽烟与高血压引发的心脏病有绝对关系，所以高血压的人绝对建议要戒烟。

D（Diet）饮食调整

建议饮食要富含水果与蔬菜，多吃不饱和脂肪酸，增加坚果类及植物油的食用，减少胆固醇与饱和脂肪酸的摄取。研究显示，饮食调整好，可以降低高达10mmHg的血压。

E（Exercise）运动

刘中平建议增加有氧运动，如果可以每周有3次以上、每次30分钟的运动，可以降低6mmHg的血压。

刘中平也呼吁，做好生活习惯的调整，按照S-ABCDE的指引，至少可以减少2种以上的血压药物使用。刘中平也坦言，他有不少病人透过减重、饮食调整和运动，经过1～2年的努力，血压药都完全不再需要使用。

 
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