如果你正在减重路上遇到瓶颈，或许可以试试这个0成本、高 CP 值的养生方法——“晒太阳”！家医科医师洪佩华指出，适度接触阳光不仅能唤醒身体代谢、调节生理时钟，甚至还能稳定情绪，避免暴饮暴食，间接帮助燃烧脂肪。每天只要花10到20 分钟走到户外，就能让代谢、睡眠与心情变更好！
有些事只有太阳做得到！
洪佩华医师指出，阳光是调节人体昼夜节律（生理时钟） 的关键！早晨接触自然光，能有效唤醒体内的生理时钟，让人体的皮质醇、胰岛素与褪黑激素分泌趋于协调，生理时钟稳定，有助于身体代谢脂肪、稳定控制食欲。
许多现代人因为长期待在室内、睡眠不规律，导致代谢混乱、胰岛素阻抗上升，脂肪超容易囤积；每天早上花一点时间晒太阳，不仅能帮助调节睡眠品质，也能让代谢系统“醒过来”！
维生素D助攻效率！
阳光中的紫外线会促使皮肤合成减重过程重要的角色——维生素D：
1.促进脂肪分解：维生素D能够促进胰岛素敏感性，降低脂肪细胞的生成，并减少体内慢性发炎，进而改善代谢症候群。
2.稳定情绪：缺乏维生素D容易出现体脂偏高、容易疲倦与情绪低落等问题。
也就是说，补足阳光与维生素D，可以间接提升减重的效率与动力！
抑制“压力性进食”
除了生理作用外，阳光还对心理层面有着显著的益处，医师提到，阳光能刺激大脑分泌让人感到愉悦与满足的神经传导物质“血清素”，它同时也是抑制“压力性进食”的关键！当血清素不足时（例如长期阴雨天或久待室内），人会容易感到焦虑、情绪低落，并渴望透过暴食或摄取高糖食物来获得满足。
掌握3要点：不晒黑又减重
想要享受阳光的好处，又担心晒黑或晒伤？医师提醒，只要掌握以下3个要点，就能安全有效地接触阳光！
1.时间：建议每天早上7点至9点晒太阳10至20分钟，此时阳光较温和，且有助于刺激褪黑激素转化。
2.部位：让手臂、小腿等部位直接接触阳光，以利维生素D合成；若紫外线过强，可隔着薄衣物。
3.防晒：若需要长时间户外活动，记得要使用防晒乳保护皮肤。
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