64岁香港女星毛舜筠外表冻龄，被许多人称赞年轻不老。日前她上节目分享自己“防老秘诀”，认为生活习惯最重要，除了摄取对身体有益的健康食物外，肌力运动更是关键。
毛舜筠养生秘诀
毛舜筠说，从以前就很爱运动，更称自己为业余运动员。年轻时喜欢流汗，偏爱心肺运动，所以特别爱跑步，但后来觉得跑步会让自己变太瘦，年纪一大，脸瘦更会显老，加上发现跑步对关节不友善，于是在女儿推荐下改做肌力训练。
毛舜筠笑说，一开始害怕肌力运动会让自己变很壮，所以根本不想学，但后来身边陆续有一些朋友跌倒，才发现肌力训练很重要，尤其年纪越大，肌肉更会逐渐流失，因此年纪大后认为肌力运动比心肺运动重要。
毛舜筠爱上器械式皮拉提斯
她说，过去数十年做过很多运动，跑步、瑜伽、自行车、跳舞等，最近爱上器械式皮拉提斯，更用1年时间研究这项运动对身体的好处，发现只要45分钟就可以帮助心肺、肌肉训练、运动耐力、伸展等，如果没有时间每天做，一周只要做2～3次即可。
运动要跟着年龄进化
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健，同时也是美国运动医学会健身教练讲师，十分赞成毛舜筠的运动观念。随着年龄增长、身体组成变化，运动也要跟着年龄进化。对于熟龄族来说，肌力训练更是健康的核心。
年纪越来越大，身体的肌肉量与骨质密度都会逐年下降，不只影响外型，还直接影响行动力与健康风险。根据研究显示，超过60岁的长者，每年平均流失1％～2％肌肉量，如果没有适当训练，将导致步态不稳、容易跌倒，甚至进一步造成失能。
肌肉能稳定下肢、改善胰岛素敏感度
萧捷健说，肌力训练对长辈的好处非常多，可以稳定下肢力量、防止跌倒与骨折，肌力好比身体的保险网，尤其对于膝盖、髋关节已有退化问题的长辈更重要。而且肌肉是“醣类的储存库”，阻力训练能增加肌肉量，进而改善胰岛素敏感性，帮助血糖稳定。肌肉也是全身最活跃的组织之一，维持足够肌肉量，能防止“越吃越少，体力越差”恶性循环。
毛舜筠说，年纪增长，肌肉训练比心肺运动更重要，萧捷健认为，这不是“二选一”的问题，而是时间有限时，该先做哪个更有效益。年轻时，心肺能力往往不成问题；但随着年龄增长，肌力流失比心肺退化更快，也更难补回。
萧捷健说，如果只能选一种，建议长辈“先保住肌肉”，肌肉是一切运动的基础，如果没有稳定的下肢与核心力量，走路、爬楼梯都会有问题，更遑论训练心肺耐力，可以想像“先盖好钢筋骨架，再来涂油漆。”
做好基本肌力训练跑步才不伤膝盖
有些人认为年纪大跑步会伤膝盖，非凡复健诊所复健科医师欧阳进翰则说，跑步也算是一种运动类型，曾有研究显示，肌肉具有保护作用，若未做基本肌力训练，又做高强度跑步，很容易导致受伤。
欧阳进翰说，40岁后肌肉量会开始流失，要增加肌肉就要靠肌力训练，肌力训练对于肌腱韧带、骨质、骨密度都有帮助，身体要变强就得接受刺激，如果给一些垂直重量，就容易刺激骨质新生。
器械式皮拉提斯好处
而毛舜筠近年迷上的器械皮拉提斯，到底有那些好处？萧捷健说，这项运动结合了核心稳定、关节活动度、弹性与肌力训练。最特别的是，它对膝盖、腰椎的负担极低，却又能全面训练肌肉与协调性。尤其是熟龄族、姿势不良者、曾经有运动伤害史、刚接触运动的初心者，器械皮拉提斯提供了一个非常温和却有效的入门方式。
欧阳进翰说，皮拉提斯可以训练一些平常不容易练到的小肌群，帮助肌群稳定，对身体有一定好处，而且皮拉提斯相对其他运动来说，强度较小、关节冲击也不高，受伤机会比球类运动小，又可以训练年纪大的人需要的稳定肌群能力，对于下背痛、久坐、姿势不良、老人家是很好的运动。
不过器械皮拉提斯学费好贵，还有其他运动选择吗？萧捷健说，垫上皮拉提斯也很不错！垫上皮拉提斯是基础，不需要昂贵器械，在家中就能进行。同样能有效锻炼核心、提升柔软度、身体控制力。欧阳进翰则推荐婵柔，增加脊椎活动度。
饮食＋训练都很重要
萧捷健说，进入熟龄阶段，饮食搭配训练尤为重要，建议碳水循环搭配肌力训练，训练日选择较高碳水，补充肌肝糖与训练能量；休息日则可降低碳水比例，促进脂肪代谢，才能在不饿肚子的情况下，更有效控制体脂。
另外，蛋白质摄取也要足够，建议熟龄者每日蛋白质摄取量达体重X1.2～1.5 克，并平均分配在三餐之中，帮助肌肉修复与增生。也就是每餐都要有掌心大的瘦肉，或是一盒豆腐加上一颗蛋。
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