46岁的吴速玲，依然保有令人称羡的纤细体态和气场，让人忍不住想问：“她到底怎么吃的？”其实答案全在她的IG里！不只频繁分享每日餐盒内容，连料理方式都不藏私公开。她靠的不是极端节食，而是规律的饮控习惯与食物选择，每一餐看似简单，实则营养巧思满满。
她在限动中公开的“外带饮控便当”就超有参考价值：主食是鸡胸肉、生菜、豆腐与玉米笋，搭配无糖豆浆；点心则是凤梨干与干贝、甚至还有分装好的千贝汤底与干货。整份便当不仅高纤低油，还一次解决午晚餐，堪称饮控懒人包。
而为了避免过度进食，她早就养成5点前吃完晚餐的习惯：“我习惯在白天吃得比较多，反而晚餐清淡，才不会影响睡眠”，这样的饮食节奏源自多年带孩子的作息，“以前小孩三点下课，回家后就吵着要吃饭，我也跟着改变习惯，变得很早吃晚餐”。
不只吃得早，吃得怎么搭也有一套！她坚持“先把健康营养的吃进去，再满足你的欲望”，因此每天的食材选择都很讲究，像是早餐冲泡有机植物蛋白＋可可粉，午餐则简单拌出一碗烤鱼＋坚果沙拉，再搭配一杯黑木耳露、白木耳露或蔬果汁，口感清爽又无负担。
她也大方分享私藏绿拿铁配方，将紫高丽菜、羽衣甘蓝、青红苹果、姜、枸杞、抹茶粉打成一杯，强调肠道好菌的多样性，才是瘦身关键！这杯深绿色饮品，已成她每日必喝的元气来源。
此外，她常用一款自制蒜泥柠檬橄榄油酱，作法也不难：将蒜头擦干后打碎，加进橄榄油与柠檬汁冷藏保存，随时可以拿来拌菜或沾烤物，简单、百搭、无负担。
最疗愈的莫过于她自己在家慢慢炖煮的干贝蔬菜浓汤，配料以天然食材为主、调味简单，她说：“有时在煮汤的时候，会突然觉得自己在做菜的时候很快乐。”对她来说，吃得干净、料理得自在，比极端饮食更能长久维持状态。
想学会40+女生的“养瘦饮食”，不如就从吴速玲的菜单开始，让你的健康与美貌，一起慢慢煮出来。
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