68岁吕良伟生理年龄仅39岁！ 三餐饮食大公开

今年68岁的香港演员吕良伟不仅外表年轻，近期更公开个人“甲基化十种检测”结果，显示其生理年龄仅有39.9岁，心血管年龄43岁、免疫系统44岁、内分泌系统39岁，展现惊人的逆龄成果。

吕良伟强调，相较于医美改变外表，他更重视“由内而外”的养生之道。他表示，营养均衡的饮食能改善肠胃功能及睡眠品质，进而延缓衰老速度，并能提升皮肤状态。

针对备受关注的乌黑浓密发质，吕良伟在镜头前实际展示证实并非假发。他分享养护秘诀，包括经常食用黑芝麻、黑豆、木耳、枸杞及坚果等食材，认为这些食物能改善气血。此外，他每天起床后会以温热的手指按摩脸部与头皮。

在饮食方面，吕良伟的一日三餐皆有讲究。早餐着重高纤维且多元化，特别推荐食用山药补气；午餐以茄子、花椰菜、番茄等抗氧化蔬菜为主；晚餐则采清淡少盐原则。他习惯饭前先喝茶，进食时依序食用蔬菜、蛋白质及淀粉。

为预防年龄增长导致的肌肉流失，吕良伟特别重视腿部保养。他表示40岁后肌肉开始流失，若不及时锻炼可能影响未来行走能力。他每天进行深蹲运动增强大腿与臀部肌力，饭后也会进行5至10分钟的踮脚运动，同时锻炼小腿肌肉及稳定血糖。

减重专科医师邱正宏在《健康2.0》节目中解释，年长者的活力差异与体内“僵尸细胞”含量有关。他指出，正常情况下老化细胞会被免疫系统清除以促进组织再生，但未被清除的细胞堆积会导致端粒缩短、粒线体功能下降及DNA甲基化变化，增加老化与罹癌风险，因此维持良好免疫力至关重要。