在经过长时间没有性生活的空窗期，或是重新进入一段新关系时，你有没有发现自己的伴侣不再像以前那样轻松“硬起来”？也许对方会担心是不是年纪渐长，所以性能力下降了？或者是与新伴侣的化学反应似乎不如预期。这样的情况对于许多人来说，不只是身体的问题，还可能引发心理的焦虑。今天，笔者想从性健康专家的观点出发，分享如何从生理与心理两方面，帮助你的另一伴找回自信和雄风。
笔者曾看过一段来自台湾嵩馥性健康管理中心主任—童嵩珍医师的影片，她分享了一些有关男性在长时间缺乏性生活后，可能出现的生理与心理问题，以及该如何有效应对。医生在影片中提到一个来自中年男子的困惑，他在经历了 15 年的空窗期后，重新进入一段关系，但发现自己的身体似乎“退休”了。在这位男子的问题中，童医师提出了三个关键因素：生理结构的变化、与伴侣的沟通困难以及如何发展性技巧。
生理与心理，两者缺一不可
首先，童医师强调，人体最大的性器官是我们的大脑。当我们长时间没有进行性生活时，大脑可能会慢慢对性的需求失去敏感度，甚至感觉不到兴奋，这时，我们需要做的是让大脑再次活络起来，重新建立性欲的触发点。
这里有一个简单的建议——增加情欲的生活乐趣，像是透过阅读情欲小说、观看爱情电影，或者与伴侣进行更加亲密的交流，都能够有效激发大脑的性欲觉醒。实际上，生理的刺激常常需要心理的引导，才能真正发挥作用。
此外，童医师也提到了一些具体的生理训练方法，像是对生殖器的按摩，这种训练可以提高血液循环，还能帮助自己更好地感受身体的反应，进而提升性兴奋的程度。最重要的是，这些训练能让你重拾与自己身体的连结，消除那种“失能”的不安感。
沟通是解开所有障碍的关键
在这位网友的故事中，他提到了一个困扰：伴侣无法让自己兴奋，并且在进入时感觉到伴侣过于干燥。这些问题加剧了两人在性爱中的不安与尴尬。针对沟通的问题，童医师强调关键在于“分享脆弱”。
很多人对性问题心存忌讳，尤其是对男性而言，无法达到性兴奋时可能会感到羞愧或尴尬。然而，正是这种对问题的回避，才会让情况越来越糟。童医师建议，当出现性问题时，我们应该勇敢地与伴侣分享自己的脆弱，对方会理解并愿意协助你，这样双方才可以携手解决问题。
其实，沟通的目的并不是要求对方做出什么改变，而是让对方了解你的感受，并找到适合双方的解决方法，在这样的情况下，无论是情绪上的支持还是实际的调整，都是非常重要的。
建立良好的性爱氛围，提升性技巧
最后，童医师还提到了一个关键点，那就是创造一个适合的性爱氛围。其实，良好的性生活并不仅仅依赖于生理条件，更多的是在于情感的投入和氛围的营造。
童医师分享了一个有趣的技巧，叫做“水水花香灯涂果乐”，例如，“水”指的是为伴侣洗脚或洗澡，这是一种建立亲密感的方式；“花”则代表着房间里的氛围，适当的装饰和香气可以让整个情境更具诱惑力；“香”指的是气味，空气中弥漫着对方喜爱的香氛；“灯”是指灯光的设置，柔和的灯光能营造浪漫氛围；“涂果乐”则指的是使用乳液、果汁等，让身体的接触更加愉悦。
这些细节能够让性生活更加和谐和愉快，还能够提升情感的联系，使性行为不再是一种单纯的生理需求，而是两个人共同创造的美好经历。
如果身边的伴侣正在担心自己失去雄风，请鼓励对方不要灰心，先从调整心态和生活方式开始，并且学会诚实地沟通，自然能重拾那份久违的自信和激情！
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