随着秋冬季节感冒和流感的到来，专家敦促民众可以在家庭的常备食品中，准备一些“秘密武器”！不妨多摄取富含维生素C、D与锌的当季食物；不吃肉类的民众则可以多吃菇类，以强化免疫系统。
The Mirror报导，天气逐渐进入秋天，流感等疫情开始流行，许多家庭已经开始担心感冒季节或是病毒的传播，营养专家拉拉·朱斯蒂（Lara Giusti）分享能在流感季节前强化全家免疫系统的秋季优质食材。
她建议，多摄取富含维生素C、D与锌的当季食物，这些营养素是自然提升免疫力的关键。天然维生素C大量存在于各类莓果、柑橘类水果，以及深绿色叶菜中；富含天然维生素D的食物，包括鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等油脂丰富的鱼类，以及蛋黄。
对于不吃肉类或动物性产品的人来说，菇类是很好的替代选择。她说：“在结果阶段有经过光照培育的菇类，例如香菇等都是天然维生素D的极佳来源。”
另外，博姿药局（Boots）的营养师维琪．潘宁顿（Vicky Pennington）也推荐几道简单又富含维生素D的秋季食谱：
●浓郁鲑鱼派
●沙丁鱼三明治
●金黄蛋黄松软欧姆蛋
至于补充维生素C的料理，维琪建议，只要在日常菜肴中多加一点食材即可：“可以在汤里加入羽衣甘蓝、在炖菜中拌入菠菜，或在餐点上挤一点柠檬汁，就能摄取到关键的维生素C。”
维琪提到，若想补充锌，不妨摄取腰果、在燕麦粥上撒些南瓜子，或在咖哩里加入鹰嘴豆，都能为免疫系统提供额外的补充。
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