“好的鞋子能带你去到更好的地方”——这句话指的不是华丽或昂贵的鞋款，而是能真正贴合双脚、支撑身体、陪伴你走得更远的“健康鞋”。专家提醒，50岁之后，鞋子更是健康的“基础建设”，正确的鞋款能帮助我们延缓衰老、预防跌倒，甚至延长健康寿命。
足部健康＝全身健康
脚被称为“第二颗心脏”，走路时脚跟落地、脚趾推进，能促进小腿肌肉收缩，把血液送回心脏。走得越多，不仅能提升体力，还能降低慢性病风险，延缓老化。专家指出，若鞋子不合脚，常见的拇趾外翻、鸡眼、厚茧、嵌甲等问题，会让人愈来愈不想走路，进一步导致血液循环差、肌力下降，形成恶性循环。
50岁后足弓逐渐塌陷
年轻时即使穿高跟鞋一整天，也能靠肌肉与韧带的柔软性支撑。但专家提醒，更年期后女性荷尔蒙下降，骨关节会变脆弱。若继续穿不合适的鞋，足弓结构容易崩坏，形成扁平足，进而影响走路姿势，甚至引发膝盖、腰部、肩颈或头痛。
扁平鞋≠最健康 鞋跟差0.5～1.5公分最佳
许多人以为“平底鞋最健康”，其实并非如此。像芭蕾舞鞋这类“完全平底”的鞋款，因为鞋底过薄、缺乏支撑力，反而会让脚容易疲劳。专家建议，鞋跟与鞋尖高度差约0.5～1.5公分的运动鞋，才是最省力的选择。此设计能平均分散体重，减少冲击。
不知道自己鞋号？8成民众“自称尺寸”有误
鞋号的重要性经常被忽略。专家指出，随着体重、年龄变化，鞋码也会改变，却有高达八成民众穿错尺寸。穿太大的鞋，走路时容易滑动，导致脚趾或脚后跟反覆摩擦，增加水泡或趾甲问题。
购鞋时，除了测量足长，还要量“足宽”和“足围”，并在实体店试穿，避免只凭“以前年轻时的号码”或网购就下单。
试穿黄金时段：不是“最肿”的时候
过去常听到“傍晚脚肿时买鞋比较准”，专家澄清这是误解。因为选在最肿时试鞋，反而会在其他时段松脱。最佳时机是“介于脚最肿与最不肿之间”的时间点，再搭配实际会穿的袜子或丝袜，走动测试合脚度。
试穿时要注意三件事，第一是脚跟是否稳定且不会滑动。第二，前端是否留有1～1.5公分空间，避免挤压趾甲。第三，走动时是否有任何不适感。
一双好鞋不够，至少准备三双轮替
双脚每天会出汗约一杯水量，若天天穿同一双鞋，不仅更容易磨损，也会滋生细菌。专家建议至少准备三双鞋轮流穿，让鞋子能休息、干燥，才能兼顾健康与经济。若修理费超过原价一半，也代表该考虑换新鞋。
专家提醒，鞋子不只是穿搭的一部分，而是健康的一部分。50岁之后，请把“挑鞋”当作“保养”的一环。选对鞋，不只能走得久、走得稳，更是延缓老化的秘诀。
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