出社会后忙着工作，哪里还会有时间运动呢？能睡饱就不错了！不过现在有研究发现，每天只要抽出15分钟进行这项运动，就能获得显著健康效益。
美国最新研究发现，每天快走可让早死风险降低近20%，效果几乎等同于每周累积150分钟的中等强度运动。根据《CNN》报导，《美国预防医学期刊》 (American Journal of Preventive Medicine) 刊出范德堡大学医学中心的研究成果，研究团队在2002至2009年间，针对8万5千名低收入与非裔族群搜集其运动习惯、步行速度与健康状况，并于16年后进行追踪回访，于2023年展开分析。
没想到，结果显示，每天快走至少15分钟，早死风险下降近20%；每天总计慢走超过3小时，风险仅下降约4%，研究作者之一的郑炜 (Wei Zheng，音译) 表示，虽然快走与慢走都对健康有益，但“走得快”的效果更为显著，“快走比慢走好，但过去很少有研究探讨‘应该快走多久’”、“即使每天只有15分钟快走，也能获得确实的健康回报，不必完全依赖高强度运动，就能有效延年益寿”。
至于美国丹佛国家犹太健康中心心血管预防主任傅里曼 (Andrew Freeman) 则指出，“走路速度长期以来被视为健康指标之一，走得快代表体能较佳；反之，若身体状况差，往往就无法快走。”
再来，研究同时指出，快走的好处不只延长寿命，还包括：
1.帮助控制体重与血糖
2.降低癌症与心脏疾病风险
3.减缓关节疼痛以及增强免疫力
4.降低心脏衰竭、心律不整与第二型糖尿病风险
5.改善睡眠以及减少发炎、保护大脑结构
6.降低失智与阿兹海默症风险
再来，英国国民保健署 (NHS) 更提供判断标准，“若走路时能说话，但无法唱歌，就表示已达到快走强度。”最后，专家提醒，保持正确姿势同样重要，走路时应维持身体挺直、肩膀向后、手臂自然摆动，才能避免背痛并维持平衡。
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