台湾天后蔡依林保养得宜，状态跟20多岁的小女生有得比，脸上丝毫没有岁月的痕迹，近期她在节目中表示，从美国回台后，为了调时差，每晚9点钟就寝，持续了几天，发现自己变漂亮，于是她将睡眠时间调整至9点半，许多人纷纷效仿，谁知半夜就自动醒来，再也睡不着，隔天反而更累。对此，身心科医师周柏翰也在脸书分析该状况，掀起热议！
周柏翰表示，蔡依林的习惯很多人听到后，都觉得不可思议，不禁想起当初在哈佛大学上课时的讲课内容，讲者是一位医学院研究睡眠相关的教授讲课内容笔记，题目为“如何增加工作的注意力与工作表现”：首先，若工作是白天（早晨8点到下午5点），可以尝试晚间9点上床睡觉，白天尽量多晒太阳，特别是通勤的时候，若有需要，可以喝咖啡（咖啡因60mg），从早上7点到中午12点之间，最多可以每2小时喝一杯 。
周柏翰直言，若工作是小夜（4点到凌晨0点），尽量凌晨一点上床睡觉，睡到隔天早上10点，晚上9点前尽量晒太阳，若有需要，可以喝咖啡（咖啡因60mg），从中午12点到晚间7点之间，最多可以每2小时喝一杯。
最后，周柏翰称，若工作是大夜，尽量早晨9点睡到下午3点，睡眠时使用眼罩耳塞、房间全暗，大夜工作前可以打个瞌睡（不超过30分钟），若有需要，可以喝咖啡（咖啡因60mg），从晚间9点到凌晨3点之间，最多可以每2小时喝一杯 。
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