暑假又是出游旺季，很多平常习惯久坐、久站的民众，在出游时，会立刻变成万步行者、甚至日走两万步，会很容易出现“铁腿”惨况。复健科医师李炎谕表示，想预防“铁腿”，有5个实用妙招，帮助民众在旅游时，保持双腿灵活有力，不怕行程被拖累。
出游如何不铁腿？快用5诀窍来预防
李炎谕指出，想在出游时预防铁腿不扫兴，可用以下5招来改善：
1.选对鞋袜 别穿新鞋上阵
选择合适的鞋袜是预防铁腿的第一步。他建议应穿着已经穿过、合脚且包覆性佳的鞋子，避免穿新鞋上阵，以减少脚部的不适感。此外，袜子应选择透气、吸汗的材质。
2.保持充足睡眠 体力才够支应
出游时每天会走很多路，身体难免会感到疲惫。回到饭店后务必好好休息，让身体有足够的时间恢复体力，这样才能继续应付接下来的行程，最好应尽量维持规律的作息，确保有充足的睡眠时间。
3.补水补营养 避免脱水无力
炎热天气容易让人大量流汗，导致身体水分与电解质流失。旅游期间要时时补充水分，避免脱水导致身体无力。此外，摄取足够的蛋白质也很重要，有助于肌肉的修复与维持。
4.双脚泡热水 促进血液循环
经过一整天的走路，双脚难免会感到酸痛不已，可以在睡前用热水泡脚，温热可以促进足部的血液循环，帮助放松紧绷的肌肉。
5.做好拉筋与按摩 放松肌肉不可少
为了预防铁腿，可以在出门前做些动态伸展运动，用来活络筋骨，提高肌肉柔软度，以下5个拉伸动作，既简单又方便：
1.坐姿按摩小腿
身体呈现坐姿，一脚抬起，双手大拇指由阿基里斯腱开始，沿着小腿肚缓缓向上按压，在感受到酸胀感后即可，重复5次 。
2.足底筋膜伸展按摩
将足底扳起直到有紧绷感后维持20秒，同时，来回按摩足底筋膜，重复5次。
3.后腿肌伸展
将身体站直，单脚放椅子上，膝盖伸直，脚踝放松，双手下压大腿或向脚趾方向伸展，直到有紧绷感后停住20秒，重复3次。
4.伸展阿基里斯腱
靠墙呈现弓箭步（前脚膝盖弯曲，后脚向后伸直，脚底平贴地面），感到小腿紧绷感后停住20秒，重复3次。
5.股四头肌伸展
单脚站立，可将另一只手扶在桌子、墙壁以策安全，或是在床上侧躺做，单手拉住脚背，使大腿弯曲直到有紧绷感后停住20秒，重复3次。
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