旅游是令人期待开心的事，然而出门在外若遇到身体不适，多少会打坏兴致。旅游中常见的生理症状包括便秘腹泻、疲惫感或莫名的不舒服。营养师皮考克（Gabriela Peacock）提供一系列实用建议，帮助旅行中维持健康不扫兴。
身体节奏遭干扰
旅行总伴随着异地美食，但满足口欲的同时，往往也夹杂着许多不适：肠胃问题、失眠、疲倦、心情不稳……这些都是身体节奏被打乱的结果。
皮考克指出：“旅行时（特别是跨时区或行程紧凑时），会大幅干扰我们的昼夜节律──也就是调控睡眠、消化与荷尔蒙分泌的自然时钟。可能会变得难以入睡、早上起来昏沉，或出现情绪波动与肠胃问题。”
她建议：“即使旅行充满变化，也要设法建立规律。像是固定时间起床与用餐、多喝水、每天早晨晒太阳，都是帮助身体‘重设时钟’的好方法。”
为何旅途中容易肠胃不适？
女生旅行时经常遇到排便的问题，几乎一到当地，就会彼此更新“进度”。而通常在抵达后的前几天里，肠胃都不太稳定。
皮考克说：“最常见的是便秘与胀气，原因包括脱水、缺乏膳食纤维、久坐，以及环境变化带来的压力或兴奋。我建议用餐后即使只有五分钟，也一定要散步，多喝水、早上摄取纤维（像亚麻籽果昔或一把莓果），有助于改善肠胃。”
水质改变对肌肤与肠道有影响
即使只是在国内旅行，也可能会觉得肌肤或肠胃对不同地区的水会有所反应。皮考克指出，即使在同一国家，矿物质含量或过滤方式的不同，也会影响皮肤与肠胃。这些细微差异，对敏感体质的人特别明显，很多人透露水质变化会导致胀气、冒痘或莫名的不适。她建议旅途中尽可能喝过滤水，并补充益生菌，有助于肠道适应。
健康旅游不是牺牲享受 而是找到平衡
对于旅行期间如何维持消化健康，皮考克表示重点不是“完美饮食”，而是找到平衡。以下是她的建议：
1. 早餐摄取蛋白质
早餐应富含蛋白质，像是鸡蛋、酪梨、或希腊优格加莓果。
2. 维持水分充足
听起来老生常谈，但水分补给真的差很多。尤其是在炎热天气或长途飞行后。你也可以加入电解质或海盐来提升补水效果。
3. 不要跳过正餐
跳过正餐反而容易引发血糖震荡或暴饮暴食，定时吃饭才能稳定血糖与能量。
4. 随身携带健康零食
皮考克说自己出门一定会带坚果、蛋白棒或蛋白粉小包，也可携带欧洲很容易买到高蛋白的风干肉。
5. 享受当地美食但不过度
美食本就是旅行的重头戏，所以别委屈自己，只要观察自己身体的感觉，避免连续多天暴饮暴食就好。
另外皮考克推荐旅游时适合携带的保健品：膳食纤维补充剂。膳食纤维能促进新陈代谢与肠道菌丛健康，纤维对消化系统至关重要，它能稳定能量、调节血糖，让你较不容易想吃垃圾食物，对于作息与饮食混乱的旅行期间更是重要。此外，充足的纤维能提升免疫力与整体健康。
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