很多人到中年后，除了体力持续下降，还常常觉得自己吃不多，但却还是持续发胖？医师指出，其实背后跟“荷尔蒙失衡”有很大关系，女性会因为卵巢功能逐渐退化，雌激素（E2）分泌减少，男性则是因压力累积，导致皮质醇（压力荷尔蒙）上升，抑制睾固酮生成。
联安诊所健康管理中心主任洪育忠医生指出，随着年龄增长，人体的基础代谢率会逐渐下降，即使饮食习惯没有改变，也容易出现脂肪堆积、体重增加等情况，睡眠方面也可能受到影响，包括熟睡时间缩短、夜间易醒，导致白天精神不济、体力下滑，这些变化的背后，常与荷尔蒙的调节失衡有关。
对女性而言，卵巢功能逐渐退化，雌激素（E2）分泌减少，因此可能出现代谢变慢、易累、脂肪囤积、情绪起伏等现象。男性则常因压力累积，导致皮质醇（压力荷尔蒙）上升，抑制睾固酮生成，这种“皮质醇偷走效应”，亦即压力会“抢走”制造睾固酮的原料，会造成睾固酮下降，进一步影响专注力、情绪与体力表现。
中年后易变胖的状态，也与荷尔蒙失衡与代谢效率降低相关。洪育忠说，年龄增长会导致肌肉量自然流失、基础代谢率下降，即使热量摄取没增加，也更容易将多余能量转为脂肪储存。
对男性来说，睾固酮与生长激素的减少，会让身体的肌肉维持力下降、脂肪代谢变差，出现体态改变。对女性来说，尤其是进入更年期后，雌激素（E2）下降会进一步影响脂肪分布与代谢功能，促进脂肪囤积。
若再加上长期久坐、压力大、作息紊乱，会进一步提升皮质醇、干扰胰岛素，让身体倾向储存脂肪、产生慢性发炎反应，形成俗称的“压力胖”、“中年大肚”。
洪育忠强调，荷尔蒙并不是导致肥胖或失眠的唯一原因，这些变化应该被视为身体整体运作失衡的其中一环，饮食、运动、压力、作息等日常习惯，与内分泌变化一样重要，建议要减少精致糖与含糖饮料，补充优质蛋白与Omega-3等好油脂，也要采用“五三三运动原则”，每周5天运动、每次30分钟，且心率需达到130下以上，维持肌肉量与基础代谢。
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