现代人健康意识抬头，有些长辈选择“超慢跑”，不过日本近期开始流行“间歇式健走”，执行起来非常简单，而且不受限于年纪或性别，每次只要15分钟，就能达到强身健体的效果，不只有助于减重，还能增加肌力、改善忧郁症状与认知功能等。
日本流行“间歇式健走”，交替快走与慢走，有助于减重、增肌力，还能改善忧郁与认知功能。
日本信州大学研究所医学系研究科教授能势博推崇“间歇式健走”，就是“快走”与“慢走”反覆交替进行，有助于提高肌耐力，而且有多篇科学论文证实间歇式健走有效。
一项针对平均65岁中老年人的研究，比较间歇式健走与每日一万步的传统步行，时间持续5个月。发现间歇式健走组的膝关节伸展与屈曲力量提升13%，最大摄氧量提高17%，传统步行组则没有明显变化，而初期耐力较差者的耐力表现平均提升20%。
以健康层面，间歇式健走有助于减重，研究发现，稳定实行间歇健走的参与者，平均成功减重1.5公斤，另外，约3成原本有高血压、糖尿病等慢性病的参与者，执行5个月后症状明显改善。近年来间歇式健走也被证实能改善忧郁症状，甚至提升认知功能，因为耐力运动使大脑的血流量增加，为脑细胞提供更多氧气。
能势博指出，执行间歇式健走前，建议先进行充分的伸展操，着重下半身肌群的暖身，再来调整呼吸节奏，慢走3分钟让身体适应，接着进入快走，持续约3分钟，达到略为喘气的程度，依序进行间歇循环，反覆交替至少5次，快走3分钟、再慢走3分钟。若平日过于忙碌，也可集中在周末进行，每周累积60分钟即可。
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