能够好好睡上一觉，是件幸福的事。但就怕怎么样也睡不着，还让自己越睡越累。究竟有哪些坏习惯，会让人越睡身体越差，甚至变胖？关于睡眠，又有哪些你不知道的事？医师解答。
睡眠迷思1：睡觉打呼很大声就是睡得好？
台湾初日诊所家医科暨减重专科医师许芷瑜说明，打呼或呼吸不顺，暗示可能罹患睡眠呼吸中止症，睡眠呼吸中止症分为阻塞型、中枢型和混合型。其中，阻塞型最为常见，9成患者属此类，可能源自咽喉部软组织的阻塞。
睡眠迷思2：睡觉习惯开小夜灯？
开小夜灯睡觉可能会扰乱睡眠和缩短睡眠时间，使得生理时钟被打乱，增加胰岛素阻抗和代谢紊乱，导致食物增加摄取、能量减少消耗，进而体重增加。国外一篇刊登在《JAMA》子刊的研究发现，有开灯睡觉习惯的女性群体，5年后BMI和体重都较高。
睡眠迷思3：睡前滑手机会有什么影响？
芝加哥研究发现，睡眠期间光线的暴露或刺激，可能会活化交感神经系统，对身体造成压力，并打乱血糖生理恒定，同时胰岛素阻抗也会增加，相较开灯组会增加15％胰岛素阻抗及活化交感神经系统。
睡眠迷思4：睡前喝酒有助于睡眠？
许芷瑜解释，喝酒不但对睡眠没有帮助，反而有害！虽然酒精会让入睡速度变快，但喝酒也会让睡眠时间缩短、降低快速动眼期的睡眠品质，让人容易在后半夜觉醒，所以隔日更想睡觉。
睡眠迷思5：睡不好或睡太多会变胖？
睡眠不足会增加肥胖风险，但却不代表睡眠时间越长对身体越好。美国一篇全国性研究结果显示，睡眠不足（睡眠时间小于7小时）和睡眠过多（睡眠时间大于9小时）都会增加体重过重。
睡眠迷思6：晚睡的人容易胖？
当日夜节律失调，每天总热量消耗会减少了55大卡，导致晚睡容易变胖。另外，晚睡也会改变食欲荷尔蒙，让人更倾向选择一些不健康的食物。
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