“清肠排体内毒素”是迷思 医破解：宿便根本不存在

网路经常能看到清宿便排毒、吃酵素能清宿便这样的说法，但其实宿便在医学上是不存在的。医师郑泓志指出，所谓“体内有毒素，要靠清宿便来清光”、“清宿便就能变瘦变美”、“没每天排便，代表宿便卡住”，其实都是迷思。

肠胃科医师郑泓志在脸书粉专指出，“宿便”这个名词在医学上根本不存在，人体本身就有完善的解毒与代谢系统，不需额外清肠。他进一步解释，每天摄取的食物会经过胃、小肠、大肠，肠道透过规律的蠕动，把粪便逐步推进，最后自然排出，过程约24至48小时，肠道里的粪便，本来就有一部分是正在等待排出的过程。“体内有毒素，需要靠清宿便来清光”是一种迷思，因为人体排毒是由肝脏、肾脏、肺脏与皮肤共同完成的，只要肝肾功能正常，每天都会自然代谢废物。

宿便让人变胖、皮肤变差？清掉就能变瘦变美？郑泓志表示，这也是个错误迷思。大多数导致排便不顺、腹胀、肤况不佳、小腹凸出的原因，是肠道蠕动变慢、膳食纤维与水分摄取不足、腹部脂肪堆积或姿势不良，并不是因为“宿便”。

每天没排便，并不是宿便卡住，郑泓志指出，每个人排便频率不同，只要规律、无不适，就是正常。医学上会根据排便是否规律、有无不适症状来评估肠道健康，不是单纯看排便次数，有些人一天一次，有人两、三天一次，只要粪便质地正常、排出不费力、不胀气，都属健康范围。

郑泓志说，真正排毒、变美、变瘦、消小腹的5个生活习惯，包括每天摄取两个拳头的蔬菜量，少吃加工与精致糖；每天分段喝水，一日总量要1500至2000cc以上；每天运动至少30分钟，让肠道动起来；每天7小时以上睡眠；适量补充益生菌，维持肠道菌相平衡。如果长期排便不顺，建议就诊，不要过度依赖酵素、泻药。