多喝水有益身体健康，不过错误的喝水习惯却可能伤肾！台湾医师洪永祥列出10大伤肾喝水行为，包括睡前大量喝水、以汤或饮料代水等等，容易在不知不觉中让肾脏负担大增。
洪永祥在脸书粉专提到，水参与了人体的血液循环、新陈代谢、消化吸收、酸碱平衡、废物排泄等，是人体最重要的元素。肾脏就是人体的过滤器，每一颗小小肾丝球就是一颗颗小小的过滤球，过滤器最重要的就是水分的进出与平衡，但很多人因为错误喝水伤肾却不自觉，他也列出10大喝水坏习惯排行榜。
第10名：运动后大量灌水
在运动、泡温泉后口渴而猛灌白开水，会出现恶心头痛等症状，其实这是灌进大量白开水导致的“低钠血症”。人体大量流汗，流出身体的不单单是水分，还流出了最重要的钠与钾两种电解质，口渴狂灌白开水，血液中的电解质钠与钾马上被稀释更严重，尤其低血钠会造成头痛、恶心、甚至昏迷脑水肿。低血钾会造成肌肉无力、全身瘫痪、心律不整。
第9名：以汤或饮料代水
长期摄取含糖饮料、碳酸饮料、加工茶饮等取代水，会造成利尿、肾脏负担加重，甚至增加蛋白尿与代谢症候群风险。大部分的浓汤常含有过多的饱和油脂、热量、盐分、糖分，对肾脏负荷与伤害更胜饮料。
第8名：晚餐后或睡前大量喝水
晚餐后、睡觉前大量喝水会影响睡眠品质，一旦失眠就会导致脑下垂体抗利尿激素分泌不足无法浓缩尿液、导致夜间频尿与自律神经失调，会让身体无法好好休息外，代谢免疫失常，也会让肾脏负担大增。
第7名：天冷或冷气房就忘记喝水
低温环境会掩盖掉口渴感觉，冬天或冷气房内口渴体感降低，很多人整天只喝一杯水，但低温让血管收缩，不喝水让血液浓缩、黏稠度升高，不只让充满微血管的肾脏过滤工作更辛苦，也是造成冬天中风心肌梗塞的重要原因。
第6名：因为频尿就不喝水
许多长辈们因为糖尿病、摄护腺肥大或是其他骨盆底肌群与神经系统的退化导致频尿、急尿与尿失禁等排尿问题，因为害怕排尿而减少喝水，殊不知这是非常危险的举动，原先的糖尿病或是摄护腺肥大，或其他排尿问题往往就会导致慢性肾衰竭，若是再刻意的减少喝水会让肾功能恶化加速。
第5名：起床第一杯水太晚喝
人体最缺水的时间，就是在起床还没喝第一杯水的清晨，也是常常发生清晨脑中风与心肌梗塞的原因，更对肾脏造成缺水负担，但是很多人起床第一杯水往往太晚喝，徒增身体危险。
第4名：迷信海洋水、碱性水
许多肾友迷信气泡水、矿泉水、海洋深层水、碱性水等各种市售瓶装水的功效，长期花钱购买特殊的瓶装水当作日常喝水的来源，天天喝瓶装水，长期下来可能会增加暴露于塑胶微粒的风险外，对于慢性肾衰竭的肾友要限制电解质的摄取如磷、钾、镁等，许多的瓶装水富含过多电解质质反而造成肾脏的负担。
第3名：身体必须限水却大量喝水
每日正确喝水量其实是体重的3%至4%，比如说60公斤的人一天就要喝1800至2400ml，这些水分总量包括食物、水果、饮料、汤汁等都算在内，3%是最基本量，但若是有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭或洗肾每日尿量已经明显减少，就必须减少摄取水份，尿液减少却大量喝水会造成急性肺水肿有生命危险。
第2名：喝水过量
长期过量喝水第一种风险是电解质稀释低钠血与低血钾；第二种风险是“肾脏过劳”。水喝太多，肾脏过滤工作增加，会进入“高过滤状态”，短期没感觉，但长期下来容易导致肾丝球硬化。
第1名：从小水喝太少却不自觉
从小到大每日喝水不到1000ml的成年人，容易感冒、精神不佳、代谢缓慢容易三高、容易痛风、经常泌尿道感染与结石，且肾脏长期缺水导致过速老化，这类人从不觉得喝水少，往往在肾脏严重缺水时才会感觉到口渴要找水喝。
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