日本人长寿 保持6个好习惯

“日本人长寿”的6个好习惯！照着做长命百岁！

日本人长寿 已经不是什么新闻，但却让许多人好生羡慕！平均年龄已经达到了84岁，尤其女性的平均寿命则有87岁。究竟日本人有什么保持长寿的好习惯呢？

日本人长寿 的几个好习惯：

一、少吃零食

日本人在三餐之外，是不怎么吃零食的。而我们呢？很多人每天都要吃很多零食，在客厅的桌上，每天都会摆放不少的零食。

但零食并不是什么好东西，它里面含有很多的添加剂，吃多了零食，会增加肠胃负担，引发肥胖和脂肪堆积。更重要的是，零食吃太多还会损坏脾胃，不利于身体健康。

二、饮食清淡

在日本，他们很注意食物的摄入量，几乎不会有暴饮暴食的现象，而且他们吃的食物都比较清淡，比如海带、鱼类、大豆、蔬菜等等，都是天然、低脂肪食品。

有人说日本人爱吃泡菜，不过你可能不知道，他们的泡菜放盐比较少，且发酵时间短，口感清脆，有利于消化。

也许你在年轻的时候，对于清淡饮食表现得满不在乎，但到了45岁后，肠道功能会减弱，对于食物的消化，营养的吸收能力也会下降，如果还长期摄入高脂肪、高盐食物，身体就会因为营养摄入不足而出现问题。

三、晒太阳

晒太阳是一个比较简单的养生方法，而且每天晒太阳的时间不需要太长，每次晒20分钟左右就可以，对于这一点，很多人都觉得是容易做到的。

大家别小看了晒太阳这件事，我们身体所需的维生素D大多就是靠晒太阳来获取的，而且多晒太阳能促进人体钙质的吸收，帮助增强骨骼功能，在一定程度上预防骨质疏松的出现。

四、保持好的睡眠习惯

日本人的睡眠习惯一般比较好，而且还有睡午睡的习惯。每天坚持早睡早起，睡够7～8个小时，这是一种促进健康，助力长寿的生活习惯。

长期睡眠时间不足，身体在白天忙碌一天，到了晚上也无法得到好的休息，身体器官无法进行修复，自然会加速器官老化，出现早衰的现象。

所以，晚上一定要早点睡觉，而且在夏天，最好能坚持午睡。这样能够缓解高温给身体带来的疲劳感。不过午睡时间不要过长，睡20～30分钟就可以了，醒来的时候，要缓慢起身，避免出现脑供血不足出现头晕的情况。

五、多坚持运动

日本人有比较好的运动习惯，但仍然有部分人无法做到，有人说忙没时间，有人说身体不方便，还有人说没效果，其实最主要的就是一个“懒”字。

身体变懒了，整天坐着不想动，身体血液循环会变慢，身体抵抗力和抗病的能力会降低，加大了病毒入侵的几率。

所以，想要健康长寿，就一定要想办法让身体变勤快，要动起来，长期坚持，你的身体会回报你。

六、重视体检

在日本，人们都有每年进行体检的习惯，而且他们在体检的过程中，会无所保留地与医生进行沟通，真正做到提前预防疾病的到来。其实，每年定期进行体检，对于各种疾病都是一个预警，对身体健康有好处，还能助力长寿。

总之，想要健康长寿，平常要重视生活小细节，养成好的习惯 ，这样才能助力长寿。