摄取足够的水分，对于维持身体机能正常运作至关重要。一般成年人每日的饮水量，约为自身体重乘以30至35毫升；换言之，体重60公斤的人，1天需要喝1800至2100毫升。
然而，喝水不但要达标，更要喝“对”方式，否则有可能适得其反，反伤其身！
台湾泌尿外科医师曲元正在脸书粉专发文分享实际案例，有位患者长期日饮2公升水，没想到竟长出肾结石，痛到必须挂门诊，经细问下才知道，原来问题出在错误的喝水方式。
据了解，该患者为一名35岁的上班族，近期腰部剧痛，一度痛到冒冷汗无法站立，紧急就医后发现长了0.5公分的肾结石，但他1天至少喝2公升的水，实在无法理解肾结石怎么会找上他。
曲元正说明，根据临床研究，超过70%的肾结石患者每天的饮水量并不算少，仍然无法有效预防结石形成，关键就在于喝水的方式比总量更重要。如果是一次性大量饮水，肾脏也会快速排出多余水分，导致尿液虽然短暂稀释，但随后又回到浓缩状态，也就无法有效预防结石。
**预防肾结石方法**
以下，曲元正提供4种预防肾结石的方法，让喝下去的水能够真正保护肾脏！
1）少量多次，小口慢喝
水分补充应该均匀分配，如果运动量大、容易流汗或长时间待在冷气房，建议饮水量提高到体重乘以40，维持肾脏持续代谢，尿液不过度浓缩。
2）不要等口渴才喝水
当感到口渴时，身体其实已经缺水2、3个小时，人体20分钟内最多只能吸收约200毫升的水分，如果一次性猛灌500至1000毫升，肾脏无法有效处理，多余的水会被迅速代谢掉，不能进入细胞发挥作用，也无法稀释尿液，所以要定时补充水分，让身体逐步吸收。
3）观察排尿频率
正常情况下，成人每天应排尿4至7次，平均每2至3小时上一次厕所。如果一天排尿少于4次，代表水分摄取不足，尿液过于浓缩，肾结石风险增加。
4）每喝一杯咖啡因或高糖饮品，事后要补充水分
这些饮品中的咖啡因与糖分会影响钙的吸收，让尿液中的钙质浓度提高，间接增加肾结石的风险。建议每喝一杯含咖啡因或高糖的饮品，可以再额外补充300毫升的白开水，平衡水分流失，帮助肾脏代谢。
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