筋膜枪也就是按摩枪，是现在很多人用来舒缓肌肉疲劳的方便工具。但是，你真的知道怎么正确使用筋膜枪吗？
1、避免使用于骨骼关节及脆弱部位
筋膜枪适合用来放松肌肉，而不是直接敲打骨骼或关节。复健科诊所王竣平院长强调，一定要避免施压于骨骼突出处，像是脊椎、锁骨、膝盖、肘关节等，也要避开头部或是颈椎动脉区域，以免影响血流。也要注意，不要用再腹部、肋骨附近，避免内脏受压。
▲正确做法：只针对大肌肉群使用，如大腿、臀部、背部、手臂等！
2、避免在身体有伤口或发炎时使用
如果你有拉伤、扭伤、发炎、瘀青或开放性伤口，请务必暂时避免使用按摩枪，因为强烈震动可能会加重发炎或影响伤口愈合。
▲正确做法：受伤初期应冰敷或休息，等到肿胀消退后，再依医生建议使用筋膜枪来促进恢复。
3、每个部位不要按摩过久
许多人以为按摩时间越长越有效，但过度使用反而会造成肌肉损伤。王竣平建议，每个部位的按摩时间控制在30秒到2分钟内，以免过度刺激。
▲正确做法
．单点停留时间不超过10秒，改为来回滑动按摩
．每天使用总时间不超过15-20分钟
4、按摩力度与频率要适中
王竣平强调，筋膜枪有不同的档位与力度，并不是越大力越好，太强的震动，可能会让肌肉产生反效果，造成僵硬与疼痛。
▲正确做法
．刚开始使用时，请从低档位开始，测试身体反应
．感到疼痛时应立即停止，而非继续按压
．避免使用“最大档”，直接施压于敏感部位
5、特殊族群使用时应特别小心
你可能不知道，但是筋膜枪并不适合所有人使用，以下族群要特别注意：
．孕妇：震动可能影响胎儿，请避免使用于腰腹部！
．骨质疏松患者：骨骼较脆弱，震动可能造成骨折风险。
．有心血管疾病者：避免使用于心脏周围，以免影响血流。
．糖尿病患者：神经敏感度下降，可能无法察觉过度刺激。
▲正确做法：如有慢性病或是怀孕这类特殊健康状况，王竣平建议，务必要谘询医生后，再使用筋膜枪！
6、配合正确的恢复方式更有效
王竣平强调，筋膜枪只是辅助工具，想要达到最佳肌肉恢复效果，还应搭配其他方式。包括多喝水，可以帮助身体代谢废物，减少酸痛感；也可以热敷或泡澡，促进血液循环，放松肌肉；当然还有伸展运动，使用筋膜枪后，进行温和拉伸效果更好！
（记者吴佩均、图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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