许多研究显示，亲近大自然对健康有很大益处，包括降低压力荷尔蒙、减少焦虑感；森林中，植物释放的芬多精，更可增强免疫细胞的活性；长期接触绿地也能降低血压，减少心血管疾病的风险。
亲近自然有益身体健康，本土研究显示，接触大自然“森林浴”，感受植物释放的芬多精，有助增强免疫细胞活性，甚至降低癌症发生机率；国外研究则指出，每天花20至30分钟接触大自然，有助降低人体压力荷尔蒙，减低焦虑。新光医院健康管理部副主任柳朋驰说，接触大自然有益健康的机转非单一因素，除自然本身带来好处，与民众放松减压、运动也有关联。
森林散步2小时，体内免疫细胞活性增加
柳朋驰表示，国内曾有研究指出，在森林环境中走路散步2小时，人体内免疫细胞活性增加，自然杀手细胞数量增加，这表示人体免疫力增强，除对癌症预防有正向影响，也可减少日常生活中细菌、病毒造成感染，其背后机转与植物中挥发性物质有关，民众吸入相关物质后，刺激免疫系统活化，带来强化免疫细胞益处。
民众多在运动、健走时，才至森林、公园绿地活动。柳朋驰表示，除前述机转外，林间运动可增强心肺功能，也对健康促进有正向影响，例如强化血液循环等，且在深山、大自然环境中活动，减少接触城市中的空污危害，对健康也有益处。有些民众购买精油产品追求森林“芬多精”，则无法获取这类好处，还有可能因吸入添加物质，导致呼吸道受伤。
每天接触自然20至30分钟，降低压力荷尔蒙
柳朋驰表示，在大自然中爬山健走，通常属于“中强度”以上运动，根据临床实证，除可提升心肺功能，也可增强肌力，带来血糖下降、血压稳定、血脂肪减少等间接益处。临床上许多病人询问，参加路跑活动是否为好的运动方式，但路跑场地不是大自然环境，须谨慎挑选时间，若在车水马龙时段，吸入汽机车废气，反而是被当成“人体空气清净机”，可谓弊大于利。
2019年一项发表于国际心理学期刊文献指出，每天花20至30分钟接触大自然，不论是坐下或走动，可大幅降低民众体内俗称“压力荷尔蒙”的皮脂醇浓度；随接触大自然时间增加，压力荷尔蒙浓度持续降低，仅幅度微幅递减，科学家将此称为“自然处方”。
太阳下山前运动，可增加夜晚睡眠品质
柳朋驰表示，运动可帮助大脑释放脑内啡、多巴胺等神经传导物质，带来正向回馈，达到纾压效果，通常建议民众在太阳下山前运动，晚间10至11时，脑部就会释放血清素，增加睡眠品质。选择在大自然中运动，除可专注于感受大自然，也因为看到外界怡人、舒适景色，可调节自律神经，避免民众过于亢奋，产生心律过快等负面影响；藉视觉刺激产生正向回馈，分泌神经传导物质，则有助降低压力。
大自然中虫鸣鸟叫，若有微风吹拂，树梢不时还会传来树叶沙沙响声。柳朋驰说，聆听大自然中的各式声响，与听音乐一样有舒缓交感神经，帮助放松效果。此外，森林绿地所在地，通常气温较为凉爽，比起平时运动常因天气影响，产生闷热不适感受，在林间活动对情绪放松有所帮助。
静心感受自然环境，赶行程、参赛无法获益
柳朋驰说，被问及运动习惯时，许多病人回答“我的工作就要常走动”，但劳动与运动有其差异，运动应该去除任何压力来源，才能减缓交感神经亢进。建议民众在大自然中从事活动，一定要静下心感受，若只是急急忙忙赶行程，或参与健行比赛等，反而会让交感神经紧绷，专注享受大自然，才对身心有益处。
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