当谈到忧郁症,一般人会想到足不出户、郁郁寡欢、缺乏活力,但您知道微笑忧郁症吗?有些人看起来开朗又自信,其实内心正在承受忧郁症的苦楚,今天我们就来谈谈微笑忧郁与一般忧郁症的差别、成因与改善方法,文末附有测试量表,可协助辨认微笑忧郁症前兆,并着手改善心理健康。
什么是微笑忧郁症
微笑忧郁症(Smiling Depression)又被称为高功能忧郁症(High Functioning Depression),被视为一种非典型的忧郁症。
微笑忧郁症的症状与重郁症非常相似,但因为患者不会表现出典型的忧郁症症状(如极度悲伤、自卑),常导致身边人甚至患者本人无法觉察自己的状态,而导致病情的进一步恶化。
微笑忧郁症的症状
微笑忧郁症的人会经历典型忧郁症的症状,但在社交场合中微笑忧郁症患者会将这些症状隐藏起来,他们甚至会带给别人这样的印象:
·有活力、具有高度自理能力的人
·工作稳定、家庭美满、社交生活丰富的人
·一个开朗、乐观、总是快乐的人
但当微笑忧郁症患者独处时,他们受到忧郁症所困扰,症状包括:
·持续且深沉的悲伤
·因食欲变化导致体重改变
·失眠或嗜睡
·绝望感
·缺乏自尊、自我价值感低下
·对曾经喜欢的事情失去兴趣或乐趣
微笑忧郁症的人有更高的自残与自杀机率,而且通常因为难以诊断而无法得到良好的治疗。
微笑忧郁症的可能成因
造成微笑忧郁症的可能成因有生活巨变、社会文化背景、社群媒体与自我期望过高,以下为您一一说明。
生活剧变
与典型的忧郁症类似,微笑忧郁症患者可能生活的剧变被引发,如人际关系受挫、离婚、亲友骤然离世等。
社会文化背景
如社会文化中“男儿有泪不轻弹”就会导致男性忧郁症患者拒绝展示心理健康问题及寻求医疗协助。或是患者的成长过程中,表达情绪被视为软弱、不够努力,也可能导致患者在承受忧郁症折磨的同时,却伪装成自己很好的样子。
社群媒体
社群媒体兴盛的现代,大家都只会将自己美好的时刻放在网上,网上形象与现实的落差,以及对他人生活过于美好的想像,都可能导致微笑忧郁症的进一步恶化。
自我期望过高
受到自己或他人(父母、伴侣、孩子、朋友)期望影响,微笑忧郁症患者通常会对自己有过高的要求,为了不辜负期望,通常会压抑自己的负面感受,或委屈自己以满足他人。
如何改善微笑忧郁症
一般来说微笑忧郁症的治疗方式有药物治疗、心理谘商及培养良好的生活模式,但对于患者来说最重要的是敞开自己的心胸,放心的求助周遭的人,不论是家人、朋友或是医疗人士。
药物治疗
常见的治疗药物包含单胺氧化酶抑制剂(MAOI)或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI),服药时一定记得遵照医嘱,并询问医师可能造成的副作用,与需要避免摄取的食物及其他药物(如口服避孕药或去充血剂)。
心理谘商
定期与心理师谈话,藉由心理谘商的过程慢慢学会表达自己的感受、察觉不健康的想法与学习解决心理问题。
培养良好生活模式
状态良好的身体对于提升心理也是非常有帮助的,可以试着保持充足的睡眠、培养运动习惯,并试着健康饮食与避免摄入不良成瘾物质。
微笑忧郁症测试
以下为Pulse TMS推出的微笑忧郁症评估量表,一共13题,约在2分钟内作答完毕,测验结果不能代替医师诊疗,专业的医疗人员才能带给您最适合的协助唷。
A.你是否感觉需要假装一切正常才能度过一天?
B.你是否经常隐藏自己的感受,并装作一切都好以让其他人放心?
C.当你过得比较愉快时,和其他人相比你是否感觉这是一个正常的日子?
D.你是否注意到自己的食欲有所改变?
E.你的正常睡眠习惯或时间表有任何改变吗?
F.最近你是否注意到自己愈来愈多愤世嫉俗的想法?
G.你是否难以回想起自己曾有过超过几个小时的快乐时光?
H.你是否注意到自己在早上起床或整天都有不同的感受?
I.你是否因为家庭和/或工作中的压力而感到不堪负荷?
J.你是否花更多时间独处而不是和你的亲人在一起?
K.当出现问题时,你是否感到内疚?
L.你是否注意到自己情绪波动增加了?
M.你是否患有无法解释的症状?
如果您有6题以上答案为“是”,那建议您可以找专业的医疗人员或是心理师谈谈。