开门一进客厅，你的动作是放下包包，一头栽进沙发？还是走到饮水机喝杯水解解渴？专家告诉你，躺沙发只会让你更疲累！什么道理呢？
现代许多上班族面临生活忙务、工作压力大的困扰，再加上生活步调紧凑，直接与间接压力和紧张焦虑变成常态。日本研究自律神经医学的学者发现，调整日常习惯与作息，可帮助自律神经恢复平衡，让身心灵健康。如果是下班回家第一个动作是倒在沙发上休息，还不到上床睡觉的时间，反而可能会出现疲劳感。
让交感与副交感神经各有主场 不能乱了套
成大医院神经部主治医师洪炜斌表示，自律神经系统是负责自动调控心跳、呼吸、消化、体温与内分泌等功能的神经网络，主要分为交感神经与副交感神经两部分。交感神经主要促进身体活动，而副交感神经则促进身体休息与修复，两者应维持“动态平衡”，以支撑身体健康运作。
国立阳明交通大学附设医院神经内科主治医师廖谊佳指出，副交感神经会让心跳变慢、血压下降，甚至可以控制肠胃道的蠕动。一旦这套系统出现问题，就可能导致身体出现一些状况，例如血压非常不稳定，或肠道蠕动变得异常，进而导致生理上的不适。
竹山秀传医院家医科主治医师杨舜清解释，交感神经就像是油门，平时白天工作、上紧发条才能应付压力、考试等，都需要交感神经兴奋带动；而休息的时候则是副交感神经主导，有点像是煞车，让人体能够休息。门诊病人常来主诉“我怎么愈休息感觉愈累？”这就是自律神经失调的征兆。
自律神经失调会引发多样化症状
洪炜斌表示，当自律神经系统失调，即交感与副交感神经功能失衡时，会引发多样化身心症状。若交感神经过度亢进，常见症状包括心悸、胸闷、呼吸急促、焦虑、紧张、头痛、血压升高、失眠、肠胃蠕动异常等。反之，若副交感神经功能过强，可能出现疲倦嗜睡、注意力不集中、血压偏低、头晕、胃口不佳、腹泻、手脚冰冷与反应迟缓等情况。此类失调常与长期压力、情绪困扰、睡眠不足、生活作息紊乱等因素有关。
廖谊佳补充，有些人会感觉排尿困难，甚至有些男性会抱怨早晨勃起困难，这些都是判断病人是否有早期自律神经失调的依据。另外，一些后天性的发炎性疾病，如格林巴瑞氏症候群，甚至是一些毒素或自体免疫的影响，都可能会引起自主神经的病变。
生活作息规律有助自律神经平衡
东元综合医院家庭医学科主治医师姜惠珊建议，作息要规律，希望能够有固定的睡眠时间和活动时间。另外，咖啡因和酒精的摄取要适量，因为这些都会刺激交感神经系统，过度刺激可能会影响晚上的休息和睡眠品质。
另外，有些疾病可能会导致自主神经病变，例如神经退化性疾病，最常见的帕金森氏症有一个兄弟病叫做“多重性系统退化症”，最常见的特色就是生理机能会产生自主神经退化，病人可能会有姿态性低血压，例如蹲下去突然站起来，血压会降低。
物理治疗与药物辅助缓解症状
廖谊佳表示，在临床上治疗自主神经失调，最主要是透过物理性的治疗以及药物辅助为主。物理性的治疗，例如有姿态性低血压的患者，可以使用一些绷带或弹性袜来增加血液的回流，减缓不舒服的感觉。若症状太严重，无法透过这些物理方式缓解，可以改变血压的一些药物，让病人获得比较好的日常生活机能。
专家也提醒，尽可能在睡前减少3C产品使用，可降低蓝光暴露，有助于改善睡眠状况。基本上大部分交感、副交感神经的状态，可透过生活饮食与运动调整，若状况严重，应尽速就医进一步治疗，避免拖延病情。
◎ 资料来源／TVBS
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