度过紧张且忙碌的一天后，有些人会很难入睡，大家都知道晚上要远离咖啡因和酒精，因为这些食物会影响睡眠品质，然而营养学家表示，其实睡前吃特定食物不但可以帮助入睡，更有助于保持睡眠，还能让你在醒来时精神饱满、容光焕发。
根据专家说法，距离睡前两小时吃一顿含有蛋白质、碳水化合物和纤维质的均衡晚餐，是最理想的做法，如果在晚餐后发现自己饿了也没关系，以下这些食物都能够帮助你睡个好觉。
1.奇异果
这种水果含有高浓度的血清素。研究发现，睡前1小时吃1颗奇异果的人，比不吃水果的人更容易入睡，睡眠时间也更长。
2.起司
1、2片起司是理想的睡前小点。因为起司富含蛋白质、钙、镁和色氨酸，这些成分都是睡个好觉的必需品。
3.茶
洋甘菊茶在几十年来都被世界各地用来助眠，它含有抗氧化剂芹菜素，有助于镇静和睡眠。其他对睡眠有帮助的茶还包括缬草根茶、薰衣草茶和柠檬香蜂草茶。
4.酸樱桃及其果汁
酸樱桃含有褪黑激素，是一种有助于调节睡眠周期的激素。近期1项研究显示，连续1周、每天喝2次8 盎司浓缩酸樱桃汁的成年人，拥有更好的睡眠模式，切记要喝100%不加糖的果汁，才对身体有益。
5.杏仁或核桃
只要吃一点坚果就能获得饱足感，同时也能为一夜好眠奠定基础。因为这些坚果含有天然的褪黑激素、蛋白质和镁。研究发现，镁可能有助于减缓老年人的失眠状况。营养学家建议购买无盐坚果，因为盐会扰乱睡眠周期。
6.优格
优格和其他乳制品一样含有褪黑激素，可以提高睡眠效率。美国睡眠协会表示，优格还含有钙质，钙质有助于处理有关睡眠的色氨酸等激素。
7.香蕉
香蕉含有丰富的钾，能帮助你整夜保持睡眠。美国睡眠协会表示，香蕉还含有色氨酸和镁，这些都是天然的镇静剂。
8.全谷类
谷物会促进胰岛素的产生，进而导致大脑中的色氨酸活动，另外，全谷类还含有镁，可帮助入睡并在夜间保持睡眠。根据专家的说法，一碗含有少量的糖和低脂牛奶的全麦谷物，最适合睡前食用。
★资料来源：8 Foods That Help You Fall Asleep — and Stay Asleep
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