使用大量社交媒体与频繁刷短视频，已成为现代网络生活的一部分。这种现象不仅仅是一种娱乐或社交行为，也深入影响年轻人的思维方式、注意力集中能力，以及心理与情绪状态。

英国牛津大学出版社将“脑腐”（brain rot）这一现象，评选为2024年的年度代表词。根据《牛津字典》定义，“脑腐（brain rot）”指的是“一个人的心理或智力状态出现恶化征兆，尤其是在过量吸收琐碎、缺乏挑战性内容后，所引发的现象”，就像是有东西在腐蚀掉大脑一样。在当代，这类内容指的就是网路上短影音、碎片化的讯息。

专家观察，2023～2024年间，“脑腐”一词的使用率成长230%，甚至还催生出一系列新的“脑腐语”，包括“skibidi（指没意义的东西）”、“Ohio（指尴尬或奇怪的东西）”等词汇。

俄亥俄州彩虹婴儿与儿童医院的巴特博士（Dr. Courtney Batt）指出，脑腐就像其他的成瘾行为（如：酗酒、烟瘾）一样，会刺激大脑释放多巴胺，“不断滑手机时，大脑会因为多巴胺分泌，产生正面的感受，手机愈滑、多巴胺分泌得愈多，进一步强化、奖励这样的行为。”

健康心理学家、具神经心理学背景的科根博士（Dr. Julia Kogan）指出，很多人会选择花时间在线上进行这样的“脑腐”活动，好逃避生活中真实的焦虑、忧郁和其他困难。

“无意识地滑手机，可能会暂时帮你转移注意力，但它并没有真的帮助你解决问题，反而可能让心理健康症状持续存在却不自知，”科根博士说。

与此同时，美国也有精神专家警告：太频繁地观看“脑腐”相关内容，恐对心理健康造成负面影响，长时间“脑腐”也会导致忧郁、焦虑等负面情绪。例如，滑手机的时间太多，会提高皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的浓度，让身心更疲劳。

你也“脑腐”了吗？注意6大警讯

科根博士警告：“如果你因为滑手机导致失眠，甚至开始脱离现实生活中的人际关系，沉迷于社群媒体，代表你可能已陷入‘脑腐’了。”

根据科根博士，以下6点是“脑腐”的重要警讯，代表你花太多时间在网路上，缺乏休息：

1.睡眠品质因过度使用网路而降低，失眠、难入睡。

2.现实世界的社交活动减少，沉浸于网路上的交际。

3.注意力难以离开手机，不断看一些碎片化的资讯。

4.就算没有在滑手机，也会下意识地不断检查通知。

5.长时间使用网路导致眼压过高、眼睛疲劳或头痛。

6.长时间使用网路引发姿势不良、造成身体不适。

4招避免脑腐

美国医师、医疗记者萨顿（Darien Sutton）在《早安美国》节目中提供以下4招，避免脑腐：

1.“20-20-20”法则：每用20分钟手机，就要停下来、看着20英尺（约6.09公尺）外的东西约20分钟。

2.限制社群媒体使用时间：追踪自己使用社群（包括：Facebook、Instagram、threads、TikTok、LINE、Dcard）等平台的时间，加以限制。

3.维持真实社交：注意网路社交行为是否已经取代，你在真实生活中的社交行为。

4.规律睡眠：不要让网路使用习惯影响到你的睡眠，维持上床睡觉、起床的时间。

不过，澳洲新南威尔士大学（UNSW）心理学院的讲师华森（Dr. Poppy Watson）也提醒，目前还缺乏直接的实证，证实长时间使用数位内容会导致心智模糊、专注力下降、影响心理健康。

但这并不代表过度使用数位设备、吸收社交内容，没有任何的负面影响，华森强调：“只是目前的研究还无法证明两者存在‘因果关系’而已。”