有些民众经常有脱臼的问题，可能打个哈欠或是随意动动身体，下巴或肩膀就突然卡住无法活动。亚东医院骨科陈钰泓医生指出，“惯性脱臼”又称反覆性脱臼，指的是关节在受到外力或做了某些特定动作后，容易再次脱位的情况，多发生在肩膀、膝盖、髋关节和下颚等部位。有些患者甚至不需要明显的外力，就可能发生脱臼，对生活品质造成极大影响。是什么原因导致惯性脱臼？要如何预防？陈钰泓医师也为大家一一解答。
受过外伤、天生关节松弛易脱臼 常做“这些事”也要小心
为什么有些人时不时就会发生脱臼？陈钰泓医生表示，部分人天生关节较为松弛、稳定性不足，这可能与遗传有关，而关节松弛就让关节更容易在日常活动中脱位。过去曾受过外伤或有脱臼经历的人，关节周围的韧带和肌肉可能已经受损，导致稳定性降低，也会增加再次脱臼的风险。
此外，陈钰泓医生指出，有些重复性运动或坏习惯也会导致脱臼。长期从事高风险运动如羽毛球，或是篮球、棒球等投掷运动，还有经常做同一个动作，都可能让关节承受过多压力，逐渐变得不稳定。
如果肌肉力量不足，无法稳定地支撑关节，也会使关节容易发生移位，例如肩部或膝盖的周围肌群若过于薄弱，就有可能发生脱臼。另外随着年龄增长，韧带和关节结构可能逐渐退化，导致稳定性下降，从而增加脱臼的可能性。
预防惯性脱臼有4招 助关节恢复稳定不再脱位
陈钰泓医生指出，如果同一个部位反覆脱臼受伤，除了会演变成惯性脱臼外，也会造成周围组织包含韧带、肌腱等的撕裂伤。陈医师也教大家4个预防惯性脱臼的方法：
增强肌肉力量 ：强化关节周围的肌群是预防脱臼的关键。平常可以多进行肩膀稳定训练，如肩膀外旋和内旋练习，或是膝盖肌群训练，如深蹲、腿部伸展运动等。
避免高风险动作 ：过度伸展或突然用力的运动都有可能造成关节脱臼，要尽量减少这类高风险动作。
佩戴支具或护具 ：在运动或搬重物时，佩戴护具可以为关节提供额外的支撑，降低脱臼发生的风险。
规律复健 ：针对有脱臼史的民众，定期进行复健训练可以帮助关节恢复稳定。陈医师建议，这部分可寻求专业医疗人员协助，制定专属的复健计划。
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