每个人多少都有压力在身，举凡从日常工作问题和维系人际关系，到应对社交场合和处理孩子的时间表等，压力无处不在。幸运的是，有很多压力纾解技巧可以选择。不过有网路传言称，将冰块敷在脖子后方可以立刻停止焦虑，这妙招有效吗？

专家指出，触摸冰块或任何冰冷的物品，会让身体感到一种冲击，但当它被有策略地使用时，确实会触发生理变化，有助于调节压力。当你将冰块放在脖子后侧部位时，它会促使迷走神经的刺激，这反过来能抑制身体的战斗或逃跑反应。

为何冰凉有助缓解焦虑？

专家解释，迷走神经是人体中最长的脑神经，从大脑延伸到颈部，并深入胸部和胃部。它是副交感神经系统的一部分，副交感神经系统控制像心跳和消化等非自主功能，并帮助身体放松和恢复。

相对于交感自律神经系统掌控我们的战斗或逃跑反应，并准备身体进行潜在的体力运动，副交感神经基本上就像是一个煞车。

当你的身体处于战斗或逃跑反应时，冰块接触到颈后会刺激迷走神经和副交感神经系统，从脖部一直传导到全身并达到大脑。一旦启动，它就会开始对抗战斗或逃跑反应，这种刺激可以在身体和大脑中创造反馈回路，进而有助减少焦虑。

除了用冰块在颈后冷敷之外，你也可以透过将头浸入冷水中、洗冷水澡、用冷水拍脸，甚至饮用冰冷的水等方式来实现这一点。

还有哪些方法可以缓解焦虑？

虽然没有人可以避免所有压力，但你可以努力以健康的方式来面对及处理它，从而增加恢复的机会。

1.哼唱、大笑或漱口
哼唱、大笑和漱口水是刺激迷走神经的其他有效方式，这些方式能阻止恐慌发作。由于迷走神经经过喉咙和咽喉，当我们的声带振动时，迷走神经的部分区域会被刺激，从而使身体摆脱战斗或逃跑模式。

2.深呼吸
深呼吸会刺激副交感神经系统，有助于启动煞车。当大脑持续监控身体时，深呼吸可以帮助身体调节心跳，并创造一个要求放松和平静的反馈回路。

3.把腿抬起

坐下并抬高双腿可以帮助你的心脏不用那么努力地工作，促进身体放松，并有效地减少心脏的负担。