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超慢跑4原则 快速变瘦不伤膝

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日本综艺节目爆红的“超慢跑”,是一种速度极慢的跑步运动,速度每小时4到6公里以下,甚至在原地跑即可。然而,有些人试图在户外进行超慢跑,却发现越跑越喘,有的则膝盖受伤,为何会这样?

对此,台湾体适能教练徐栋英于节目《健康晚点名》中提到,许多人跑步久了膝盖会受伤,主要原因是步伐过大、核心跟不上,导致脚跟先着地,使膝盖伸直,承受过多压力而受损。
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他表示,跑步时只要谨记掌握4大原则,即“前脚掌先着地”、“膝盖保持微屈呈现ㄍ字型”、“落地时放轻脚步”、“小步伐高步频每分钟180步”,就不太会伤害到膝盖。

徐栋英建议,超慢跑初学者先在家练习赤脚跑步,确保每一步都是脚掌前缘先着地。不过,他强调,许多人犯了个大错误,就是在室外跑步时将步伐拉大,导致容易喘不过气,久而久之就无法继续跑动。因此他提醒,步伐一定要缩小,这样落地才会更轻松。

徐栋英分享了一位音控师的经历,这位音控师长期受到足底筋膜炎的困扰,某次向他请教足底筋膜炎患者能否进行超慢跑,徐栋英鼓励他不必担心,只要遵循上述4大原则即可,没想到这位音控师按照这样的方法跑再搭配饮食控制,1年10个月下来,不仅成功减重20公斤,也改善了困扰他多年的足底筋膜炎。

 

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