周末的放肆饮食，常会让人感到肠胃不适，便秘问题也随之而来，营养师高敏敏在脸书发提供清肠神物，帮助民众肠道顺畅不卡关，快速排出宿便。
十大顺畅食材
1.燕麦：燕麦富含水溶性膳食纤维，可软化粪便、促进排便。
2.地瓜：地瓜富含膳食纤维，可帮助清除宿便。
3.无糖优格：无糖优格丰富的益生菌，可帮助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动。
4.菇类：菇类富含水溶性膳食纤维，可软化粪便，使肠道菌丛健康。
5.地瓜叶：地瓜叶丰富膳食纤维，可软化粪便，帮助粪便排出。
6.毛豆：毛豆丰富膳食纤维，可刺激肠胃蠕动。
7.海藻：海藻含有高黏度的多醣体，可以帮助排便顺畅。
8.火龙果：火龙果富含果胶，促进肠胃蠕动，帮助排便。
9.奇异果：奇异果含有水溶性膳食纤维，帮助软化粪便，其中的有机酸也有助于肠道健康。
10.香蕉：香蕉含有不可溶性纤维，可帮助软化粪便。
除了以上十大顺畅食材，高敏敏还推荐4大便秘剋星食物：
4大便秘剋星
1. 白开水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，肠道就像滑水道，没有水，便便就冲不下来。
2. 天然纤维：不会被肠道消化，吸水后会膨胀帮助推出粪便，可以多吃蔬果来补充膳食纤维。
3. 好菌食物：优酪乳可补充肠道生力军，抑制坏菌，调节消化道机能。
4. 好油脂：可润滑肠道，让粪便更滑顺。
高敏敏表示，想要打造「顺畅滑水道」，不仅要充足水分和纤维，也需要好菌和好油脂，帮助好菌定殖、繁殖，抑制有害菌，提升肠道保护力。当然也要搭配良好的运动习惯，帮助肠胃蠕动。
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