不少人都会在端午节应景大啖粽子，不过对于消化功能不好的人，可要多注意了！中医提醒，粽子是油腻食物，若吃完粽子再吃生冷食物，会妨碍胃的运作，继而发生胃食道逆流症状。那么，要如何降低胃食道逆流症状发生？
中医师王大元提醒，消化功能不佳的民众，要小心引发消化不良和胃食道逆流等问题。他指出，胃食道逆流除了会出现火烧心、胃胀痛、恶心想吐等典型症状外，胃酸还可能刺激其他部位，导致打嗝、口酸口臭、吞嚥困难、声音沙哑、异物感、咳嗽、呼吸喘促，甚至上背痛等不适。
王大元进一步解释，中医将胃食道逆流的症状描述为吐酸、胃痞、嘈杂、嗳气等，常见的证型包括肝气郁滞、肝脾不和、肝胃郁热、胃阴亏损、胃火亢盛等。这些问题导致胃失和降、胃气上逆而引发胃酸逆流。而一般上，中医会依照寒、热、虚、实等不同情况进行辨证，因此并非所有火烧心的症状，都是由热性体质所致。
**按5穴位对抗胃酸逆流**
治疗胃食道逆流，中医常以疏肝理气、消食导滞，以及健脾和胃为主要策略，常用的内服药包括：香砂六君子、保和丸、半夏泻心汤、旋覆代赭汤等，会依照寒热虚实进行调整。
此外，针灸则可从脾胃、大肠和心经的穴位着手，如合谷、内关、足三里、丰隆和中脘等。除了针灸，按摩这些穴位同样有缓解效果，建议按压3-5分钟，直至有酸楚感为佳。
另一方面，王大元也建议，在日常生活中，人们可透过以下4个方式改善胃食道逆流症状：
1）减少甜食摄取，包括面包、水果、番薯、辛辣调味料、咖啡和茶饮等。
2）用餐后尽量先站着，睡觉时可垫高枕头约15-30度，并采取左侧睡姿。
3）练习横膈膜式呼吸法，将一手放在胸前，另一手放在腹部，鼻子深而长地吸气（约5秒），再用嘴巴慢慢吐气到底（也是5秒）。如果达到正确的腹式呼吸，放在腹部的手会向上抬，代表吸气充足，横膈膜有往下伸展。建议每天做3次，每次5分钟。
4）喝温水和吃口香糖也能改善胃食道逆流症状。王大元解释，少量温水能够稀释胃酸，但饮水不可过量，因为过多的水分容易导致胃内压力过大，使酸水逆流加重；饭后嚼口香糖则能促进口水分泌，进而稀释胃酸浓度。
**吃完粽子避免吃西瓜、哈密瓜**
此外，饭后有吃水果习惯的人要留意！台南市立医院中医师杨兹甯指出，一颗粽子包含糯米、卤肉块、咸蛋黄等，都是油腻黏滞的食材，对肠胃运作负担大；若吃完粽子再吃生冷食物，会妨碍胃的功能运作，且糯米等油腻食材遇冷容易凝固，变得更加不易消化，导致食积腹胀，甚至发生胃食道逆流的症状。
杨兹甯提醒，吃完粽子最好避免喝冰啤酒、冰饮料、冰淇淋，或是偏生冷的水果如西瓜、哈密瓜等，容易引起恶心、呕吐、急性肠胃炎等不适症状。她建议，吃粽子可以搭配消积解腻的温热茶饮，例如洛神花茶、山楂陈皮茶、玫瑰花荷叶茶，能帮助去油解腻、促进肠胃蠕动。
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