被老板误会、被小孩的无理取闹气到抓狂……日常生活中，让人感到沮丧或愤怒的事情无所不在。自古以来，控制情绪就是一种修炼目标，古罗马一位哲学家塞内卡就写下：
“我的愤怒对我造成的伤害，可能比你的错误更大。”
生气是人之常情，脾气再好的人，也免不了偶发的怒气沖天。但，要在瞬间消化情绪，不需要怒骂或大力拍桌吓坏众人，也不需苦往肚里吞，日本科学家发现控制情绪的方式，就是在生气的当下，把负面情绪写在一张纸上，然后将纸撕碎或丢弃，就可以感到海阔天空。
最近，日本名古屋大学认知科学研究人员要求参与者就重要的社会问题，例如“公共场所吸烟是否应该被禁止”，写下一些意见。
研究人员告诉参与者，名古屋大学的博士生将评估他们的文章，但这些博士生在写评论的时候，无论参与者写了什么，在智力、兴趣、友善、逻辑性和理性方面只会拿到低分。此外，参与者还会收到带有污辱性的负面反馈，例如“我不敢相信一个受过教育的人会这样想。我希望这个人在大学期间能学到一些东西。”
所有参与者在受到侮辱的回馈意见后，都表现出更愤怒的情绪。接着，一组参与者被告知可以将他们写的文章扔进垃圾桶，或是保留在办公室的文件夹中；第二组被告知用碎纸机销毁该文件，或将其放入塑胶盒中，然后观察他们的情绪水平。
结果显示，将纸张扔进垃圾桶或撕碎的人，他们的愤怒水平在处理纸张后恢复到初始状态，而保留纸本的参与者，其整体愤怒情绪只有些微下降。
这项研究基础是分析书面文字与减少愤怒之间的关系，以及与物理物体的互动如何控制人的情绪。研究人员认为，把纸放入碎纸机或是丢掉，就可以摆脱负面情绪，可能与“向后魔法传染”现象（backward magical contagion）有关，即相信对与人相关的物体采取的行动，会影响个人本身，因此摆脱负面的实体，即一张纸会使原有的情感也消失，个人的“本质”可以透过他们的物质财产转移。
研究人员表示，这种技巧可以立即应用，在当下愤怒的时候，只要写下愤怒的根源，然后把它扔掉，这种情感转移的方法，其实在日本传统文化中就存在。名古屋清洲日吉神社每年会举办 “hakidashisara”节日，hakidashi指的是清理或吐出某物，sara指的是盘子，在这一天，人们会把代表生气、愤怒的小圆盘，彻底粉碎。
只是研究人员原本预计，书写然后丢掉这种方法可以部分抑制忿怒情绪，没想到参与者的愤怒几乎完全消失，建议可以做为让自己瞬间冷静下来的方式之一。该研究已发表在《自然科学报告》期刊。
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