三高是大马人常见的毛病之一，但由于症状不明显，患者往往要在患上其他因三高引发的严重疾病，才惊觉自己原来一直有三高问题。本文将为各位拆解5个有关三高的常见Q&A，好让大家能及早作出预防措施。

三高是指高血压、高血脂及高血糖，可透过不同指标反映。

·高血压：上压超过140mmHg，下压超过90mmHg

·高血脂：低密度胆固醇超过4.1mmol/L，三酸甘油脂超过2.2mmol/L，总胆固醇超过6.2mmol/L

·高血糖：当空腹血糖高于5.6mmol/L，即视为血糖值偏高；超过7mmol/L即会被诊断为糖尿病

Q1.三高症状有哪些？

一般而言，早期的三高患者并不会有明显症状；但当情况持续恶化，身体状况有机会顿时变差，继而出现以下症状，例如视力模糊、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、心跳急速、呼吸困难、小腿抽筋、头晕嗜睡、尿液出现异常等。一旦频繁地出现这些症状，就应尽早寻找专业意见，及早发现身体潜在的健康风险。

Q2.哪些人会比较容易患上三高？

随着年纪增长，患上三高的机率亦会随之增加。另外，由于现代人生活模式有所转变，三高亦开始变得年轻化，不健康的生活习惯，如吸烟、缺乏运动、暴饮暴食及肥胖人士，会使患上三高的机率大大提高。

高血压、高血脂患者的血管容易出现阻塞，继而令患上肾病及心血管疾病，如中风、心脏衰竭、动脉粥样硬化、心肌梗塞等；而高血糖人士则较易引发视网膜病变、神经系统病变等严重疾病。

要有效预防三高，必须先从日常饮食习惯着手，少食含糖、高脂、高钠、高热量的食物，多摄取含丰富纤维及营养素的食物，如各种蔬菜、水果、全谷主粮等；同时亦应每星期最少进行5次运动，每次30分钟或以上。

1.控制饮食

降血压不能只依靠吃降血压药，生活型态改变对血压控制也是重要的。多吃芹菜、菠菜、玉米、燕麦等高纤维食物，促进肠胃道蠕动，有助于降低血压。

2.低钠饮食

控制吃盐的量，可以帮助降低高血压的发病率。建议摄取的食盐量为2-5克，以维持人体所需代谢的500毫克钠含量。

3.控制体重

据临床数据指出，体重减少12.5公斤，舒张压约会下降7毫米汞柱，而收缩压约下降10毫米汞柱。许多高血压患者都有肥胖的状况，当体重减轻后，连带可以降低血压。此外，减重的正常范围，约每周减1-1.5公斤，不可躁进。

4.限制摄取脂肪和胆固醇

高脂肪和胆固醇饮食，容易使动脉粥样硬化。因此，食物脂肪的热量比应控制在25%左右，最高不应超过30%。

5.多喝水

建议喝水量尽量达2,000-3,000毫升，来帮助身体新陈代谢，使血液黏稠度下降，改善高血压的状况。

6.补充钙

据研究报告指出，每日平均摄入1,400-1,500毫克钙量的人比450-500毫克的人，罹患高血压的机率降低2倍。因此，每日摄取800-1,000毫克的钙量，可防止血压升高。

7.补充维他命C

维他命C可使胆固醇氧化为胆酸排除体外，保护动脉血管内皮细胞，改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维他命，例如橙、红枣、番茄、油菜、小白菜等等。

8.运动

进行适合身体状况的有氧运动，例如快走、游泳也可以改善血压。

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