1）膝关节

膝关节是人体内优秀的“抗压战士”，每天都要为人类负重前行。以一个50公斤的人为例，站立时膝盖就已经承受着同等重量（50公斤）；走路时增加到体重的2倍（100公斤）；爬山或爬楼梯时达3-4倍，相当于左右膝盖各上了一架钢琴；跪或蹲时杀伤力更大，膝关节将承受高于体重6-8倍（300-400公斤）的重量。

膝关节在30岁前会迎来“发育完全期”和“人生黄金期”，但在30岁之后就会进入“衰老期”，并且随年龄增长，磨损不断增加，疼痛感也会越发明显。所以说，30岁之后的膝关节就是个大龄青年，我们不仅得省着点用，还得用心呵护它。

但省着点用，不等于直接躺平。医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上发表的一项研究指出，长期久坐不动的人，患关节炎的概率是健身人士的3倍多。

对于久坐党来说，游泳、做体操、骑车、散步都是“膝盖友好运动”，可长期坚持，但要避免反复下蹲，更不要长蹲不起，也不要太频繁地爬山或爬楼梯。此外，膝盖有三怕，即怕冷、怕风、怕湿，因此日常保养还要尽量保暖、防风、少接触冷水。

2）胰腺

胰腺是一个非常不起眼的小器官，“隐居”在腹膜后，知名度远小于临近的胃、肝、胆。但它其实是人体重要的消化器官，在内、外分泌中发挥着主角的作用。照着正常的发展轨迹，胰腺说不定最终能获得一个不错的名声。

但世事无常，在外界干扰下，它往往会跟糖尿病扯上关系。

众所周知，血糖是人体重要的能量，而胰腺会分泌胰岛素，将血糖维持在安全范围。如果摄入过多精致碳水（白米、白面等等），则会导致血糖飙升。

为了压制血糖，胰腺不得不加班加点分泌胰岛素，结果积劳成伤，让2型糖尿病有了可乘之机。

所以，为了胰腺健康，我们要规律饮食，尤其要多吃粗粮。

肝脏有着“人体超级工厂”的称号，1.4kg的小个头，却能承担一个工厂的任务量，并且24小时全天无休上班，实乃打工人的楷模。

但现今人们的生活方式，让这个本来就苦命的打工人生活更加雪上加霜。尤其，“高热量食物、酒精、熬夜”日常三部曲，每天都在重创我们的小心肝，让其每天离癌症又更近了一步。

根据世卫组织数据，在中国常见的癌症中，肝癌发病率排名第5，死亡人数排第2，所以在此奉劝大家：珍惜生命，不要拿命去“肝”啊！

在日常生活中，建议大家每天吃“一个拳头”大小的优质蛋白，例如鸡蛋、牛肉、虾、鸡、鸭等等，为肝脏修复提供能量。同时，伤肝行为要少做，譬如少喝酒，因为醉酒一次，等于一次肝炎；此外少熬夜爆肝，少吃乱七八糟的护肝保健品。

现代人没有点颈椎病，都不好意思称自己为21世纪的人。“20岁的身体60岁的颈椎”这句流行语，更是道出了众多年轻人的颈椎健康危机。

在世卫组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病能名列第二，这足以说明颈椎病是个大问题。

更可怕的是，颈椎病出现问题时常常无法直接察觉，例如出现 “经常睡不好”、 “走路发飘”、“脖子僵硬”、“肩背沉重”等等不适，让人以为只是身体累了而延误病情，等真正确诊时已经严重损伤脊髓、神经，导致四肢萎缩甚至瘫痪，无法挽回。

而很多颈椎病的开始，都是因为“低头”这个动作引起的。直立时颈椎只需负重4.5-5.4千克，此时处于轻松状态。随着低头幅度越大，颈椎承受的压力也越大。

想要让颈椎保持年轻的话，建议可以常做“米字操”，左右前后缓慢转转脖子，放松放松。此外也可以多去游泳，可以增强颈部肌肉的力量和强度，提高颈椎的稳定性。

人体这台精密机器，轻易不会生病。但大家平日的胡作非为，却屡屡重伤为我们维持健康生活的器官朋友们，导致它们的生命提前走向终点。所以，请善待我们的幕后英雄吧，也是善待自己！

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