![你是否曾听过亲友在健康检查后看到胆固醇过高,就自认因太常吃海鲜了,以后要少吃了?或是看到身旁亲友吃鸡蛋,只吃蛋白,却刻意不吃蛋黄,就是怕吃了会增加血中的胆固醇?](https://www.ilifepost.com/wp-content/uploads/2024/02/article-64c1d41678062_220224032357000000-1024x686.jpg)
让你胆固醇飙高的真正罪魁祸首是“鸡蛋”吗?吃鸡蛋会引发高胆固醇、甚至是心血管疾病?少吃几颗蛋就能控制好自己的健康指数?其实吃蛋和高胆固醇的关联性,没有你想像地那么高!今天就好好为大家说明,食用鸡蛋和高胆固醇疾病之间的关系。
首先,胆固醇和“低密度脂蛋白胆固醇”(LDL-C,坏胆固醇)愈高,确实得到冠心病或中风的危险就愈高。但鸡蛋当中含有较多的“高密度脂蛋白胆固醇” (HDL-C,好胆固醇),且蛋黄的卵磷脂可以溶解LDL-C;美国临床营养学杂志也提到,鸡蛋没有增加心肌梗塞或是心血管疾病的风险。
那么,高胆固醇的真正原因为何?其实体内的胆固醇有高达80%是身体自行合成,所以吃了些什么食物会增加胆固醇,人与人之间的差异很大。一般而言,人体胆固醇增加是因为吃太多“饱和脂肪”及“人造反式脂肪” 。
至于该如何避免高胆固醇的风险、让身体保持健康状态?提醒民众,日常生活中要做到以下5件事,避免体内的胆固醇默默飙高,进而引起慢性病或肥胖:
1.健康饮食。三餐优先选择低饱和脂肪和胆固醇的食物,例如蔬果、鱼类和低脂奶制品。
2.适量运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动,例如慢跑、骑自行车等有氧运动,有助于降低胆固醇。
3.戒除烟瘾。吸烟会提高胆固醇水平,增加心血管疾病的风险;而戒烟有助于降低这些风险。
4.限制饮酒。过量饮酒会增加胆固醇水平,可能会损害心血管健康。建议男性每天饮酒不超过2杯的量,女性则每天不超过1杯(约350ml)。
5.定期检查。定期透过公司健检或例行检查,得知自身的胆固醇水平,及早发现并控制高胆固醇问题。
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